Самоконтроль туриста

Большое значение для оценки сил и изучения особенностей организма туриста имеет самоконтроль, данные которого позволят оценить правильность взятого туристами темпа движения, выявить начальные признаки утомления. При этом учитывают общее самочувствие, сон, аппетит, настроение. Если в пути у туриста появляются угнетенное настроение, усиленное потоотделение, выраженная одышка, головная боль и т. д., то это будет говорить об утомлении туриста.

Пользуясь этой таблицей (см. следующую страницу), можно определить степень утомления.

Важное значение имеет наблюдение за сном и аппетитом. Потеря аппетита, повышенная сонливость или; наоборот, бессонница служат первым симптомом перенапряжения.

Частота сердечных сокращений в минуту (пульс) — наиболее точный объективный показатель самоконтроля. В состоянии.покоя частота пульса у мужчин равняется в среднем 66—72 ударам в минуту, у женщин — 70—76 ударам в минуту. У тренированных лиц пульс снижается до 50—60 и даже до 46—48 ударов в минуту. В походе частота пульса не должна превышать 120— 140 ударов. Во время даже коротких привалов пульс должен возвращаться к исходным величинам. Если этого не происходит, то, следовательно, имеется переутомление и следует принять нужные меры — сократить переходы, идти более медленно, увеличить часы отдыха на привале.

Данные самоконтроля следует записывать в специальный дневник, о замеченных отклонениях сообщать руководителю похода.

Внешние признаки утомления (по В. А. Зотову)