Упражнения для детей в возрасте от одного года до трех лет

Прочтите внимательно описания упражнений, рекомендованных де­тям до трех лет. Естественно, нет необходимости выполнять их все. В за­висимости от возраста ребенка, его физического развития, домашних ус­ловий подбирается комплекс из 5-6 упражнений.

Важно, чтобы упражнения были доступны малышу, включите в ком­плекс знакомые и уже освоенные движения.

В каждом занятии должны быть движения для всех мышечных групп (рук и плечевого пояса, ног и стоп, брюшного пресса и всей передней мускулатуры тела, спины и всей задней мускулатуры), причем их следует чередовать.

После овладения ребенком ходьбой без опоры, часть упражнений проводится из исходного положения стоя, но некоторые лучше делать лежа для разгрузки позвоночника и стоп.

Упражнения для мышц туловища выполняются медленнее, чем дви­жения для рук и ног.

Следите за правильным дыханием: малыш должен дышать через нос и не задерживать дыхание.

Избегайте однообразия, включите в комплекс 2-3 упражнения имита­ционного характера, объединив их в сюжетную игру.

Если у ребенка есть любимое упражнение, то хорошо начинать заня­тие с него, чтобы сразу привлечь внимание и заканчивать им, чтобы оставить приятное воспоминание. Периодически, по мере усвоения, при­мерно каждые 1-2 недели меняйте упражнения.

Физическая нагрузка не должна быть как легкой, так и чрезмерной; проконтролировать это можно по пульсу: разница в его частоте между началом и концом занятия должна быть в пределах 10 ударов.

Не следует заниматься гимнастикой натощак или сразу после еды.

Занятия лучше проводить ежедневно или через день. Продолжитель­ность одного занятия 10-15 минут (отдых не учитывается). Каждое уп­ражнение повторяется 3-5 раз.

Не забывайте о занятиях на свежем воздухе и о закаливании.

Обязательным элементом гимнастики должна быть ходьба, причем ходьба правильная. При правильной ходьбе стопы расставлены нешироко и двигаются параллельно. В этом случае линия опоры проходит через пятку и второй палец, внутренний край стопы приподнят. Такую ходьбу очень важно воспитать, т. к. неправильная установка стоп часто приводит к появлению плоскостопия и к усилению деформаций ног (например иксобразное искривление и др.). К таким же нарушениям может привес­ти преждевременное обучение ходьбе или большой вес ребенка.

Малышам до трех лет нельзя разрешать спрыгивать даже с неболь­шой высоты, так как это является чрезмерной нагрузкой на неокрепшую стопу, допускается только подпрыгивание.