Вирабхадрасана II

Техника выполнения

1. Исходное положение Вирабхадрасана I.

2. Сохранить положение ног, как в Вирабхадрасане I.

3. Развернуть спину и таз в одну плоскость.

4. Развести руки в стороны.

5. Держать ладони на одинаковом расстоянии от пола.

6. Уводить живот вовнутрь, толкать копчик наружу, стараясь прижать лопатки, поясницу и ягодицы к воображаемой стене.

7. Плотно прижимать к полу обе стопы

8. Вес тела равномерно распределять между обеими ногам.

Эффект

Эта поза укрепляет бедра и колени, растягивает лодыжки, укрепляет руки, раскрывает тазобедренные суставы. Поза хорошо разогревает тело, развивает выносливость и готовит его к выполнению более сложных асан.

Затем надо выполнить эти обе позы на другую ногу.