Затем надо выполнить эти обе позы на другую ногу. Лучше начинать с той ноги, которая хуже держит баланс

Позы стоя с опорой на две ноги

Эти позы хорошо разогревают тело, поэтому их рекомендуется выполнять по утрам в начале практики других асан. Если время позволяет их можно выполнять после балансов на одной ноге, если время ограничено, то можно в первый день выполнять балансы на одной ноге, на следующий день выполнить позы стоя с опорой на две ноги.

Уттанасана. Наколон из положения стоя

«Ут» - интенсивность, «тан» - натягивать

Техника выполнения

1. Встать в Тадасану.

2. На выдохе наклониться вперед и опустить ладони на пол.

3. Сначала голову вниз не опускать, стараться вытянуть спину вперед, затем голова опускается вниз, шея расслабляется.

4. Если ладони на пол не опускаются, то можно выполнить захват руками за лодыжки или голени.

5. По возможности держать ноги прямыми в коленях, коленные чашечки подтягивать вверх по направлению к тазобедренным суставам.

6. Несколько дыханий удерживать эту позу. Дыхание должно быть медленным и ровным.

Эффект

Эта поза тонизирует печень, селезенку и почки. Она также облегчает менструальные боли. Биение сердца замедляется, хорошо вытягиваются мышцы спины и позвоночник. Асана полезна для легко возбудимых людей, так как она успокаивает клетки головного мозга, если ее удерживать не менее двух минут.

Тем, кто при выполнении Ширшасаны (стойки на голове) испытывает тяжесть в голове, прилив крови или другие неприятные ощущения, следует сначала научиться фиксировать эту позу больше двух минут. Эта поза может заменять Ширшасану тем, у кого есть противопоказания для выполнения стойки на голове.