Адхо Мукха Шванасана. Собака мордой вниз

«Ахо» - низ, «мукха» - лицо, «швана» - собака

Техника выполнения

1. Исходное положение – Уттанасана

2. Опустить ладони на пол (если растяжки не хватает можно при этом согнуть ноги в коленях).

3. Сделать шаг на назад одной, затем другой ногой.

4. Внешние ребра стоп держать параллельно друг другу, пальцы ног слегка вовнутрь, стараться прижать пятки к полу.

5. Ладони плотно прижимать к полу.

6. Руки и спина должны быть на одной линии. Вытягиваться от ладоней до копчика.

7. При хорошем вытяжении спины живот начинает уходить вовнутрь.

8. Ягодицы стремятся друг к другу, промежность подтягивается вовнутрь.

9. Шея расслаблена, голова уходит вниз. Внимание на области пупка.

10. Держать позу несколько дыханий.

Эффект

Эта поза развивает гибкость позвоночника и вытягивает заднюю поверхность ног. При выполнении этой позы укрепляются мышцы ног. При удержании этой позы больше крови приливает к клеткам головного мозга.