Уттхита Паршваконасана. Поза вытянутого угла

«Паршва» - сторона, бок, «кона» - угол

Техника выполнения

1. Исходное положение Вирабхадрасана II

2. Опустить правую ладонь на пол около правой стопы

3. Вытянуть левую руку вперед и вверх

4. Левая нога, торс и левая рука должны быть на одной прямой линии

5. Весь левый бок должен интенсивно вытягиваться

6. Держать правое бедро параллельно полу, правую голень перпендикулярно полу.

7. Стремиться плотно прижать спину к бедру.

8. Если эта поза получается легко, то можно увести верхнюю руку за спину, нижнюю под бедро и выполнить захват.

9. Если подколенные сухожилия хорошо растянуты, то можно пробовать медленно выпрямлять правую ногу в колене, уходить левым плечевым суставом назад, накручиваясь спиной на правую ногу.

10. Стремиться полностью выпрямить позвоночник, раскрыть грудную клетку

11. Выполнить позу и ее вариации на другую сторону.

Эффект

Эта асана тонизирует лодыжки, колени и бедра. Она исправляет дефекты икр и бедер, развивает грудь, сокращает жировые отложения в области талии и таза, улучшает работу кишечника.