2015-07-21
183
«Бхуджанга» - кобра. Поза напоминает кобру, поднявшую свою голову вверх.
Техника выполнения
1. Лечь на пол лицом вниз.
2. Поместить ладони на пол около плечевых суставов (или около лба, если прогибы даются с трудом).
3. На вдохе поднять голову и грудную клетку вверх.
4. Руки держать согнутыми в локтях, плечи прижимать к грудной клетке (фото 1).
5. Плечевые суставы толкать вниз, вытягивать шею вверх
6. 
Шея плавно продолжать линию прогиба остальной части позвоночника, то есть резко назад ее не уводить.
фото 1
7. Поясницу вытягивать вперед, смещая прогиб в большей степени на грудной отдел позвоночника.
8. Ягодицы напряжены и стремятся друг к другу.
9. Сохранять позу около 20-30 секунд.
10. Дыхание не задерживать, дышать ровно и медленно.
11. Если при выполнении этой позы в пояснице возникает боль, то лучше выполнить упрощенный вариант с опущенными на пол локтями (фото 2).
Эффект
Поза хорошо раскрывает грудную клетку, улучшает работу легких и может лечить астму. В случае незначительного смещения позвоночных дисков возвращает их на место. Тонизируется вся позвоночная область.
