Дханурасана

«Дхану» - боевой лук

Техника выполнения

1. Лечь на пол, на живот

2. На выдохе согнуть ноги в коленях и выполнить руками захват за лодыжки

3. На входе поднять вверх грудную клетку и бедра

4. Напрячь ягодицы, устремить их друг к другу

5. Пупком отталкиваться от пола

6. Дышать больше грудной клеткой

7. Если поза легко получается, соединить стопы, если и это легко, то и колени

Эффект

Эта асана возвращает гибкость позвоночнику и тонизирует органы брюшной полости. Регулярная практика этой позы приносит облегчения людям, страдающим от смещения позвонков.

После выполнения поз лежа на животе, желательно хорошо вытянуть низ спины и расслабиться в Шашанкасане (эту позу мы рассматривали выше).

Позы на укрепление пресса

Для укрепления пресса сначала выполняются динамические упражнения, затем удерживаются промежуточные положения тела. Позы на укрепления пресса можно выполнять как вначале, так и середине практики.