«Джатхара» - желудок, живот, «паривартана» - поворачиваться, крутиться
Техника выполнения
1. Исходное положение – лежа на спине.
2. Развести руки в стороны так, чтобы ладони лежали на линии плечевых суставов.
3. На вдохе поднять ноги вверх до прямого угла (фото 1)
4. На выдохе опустить обе ноги к левой руке, голову повернуть вправо (фото 2)
фото 1
5. На вдохе поднять ноги вверх до прямого угла (вернуться в положение фото 1)
фото 2
6. На выдохе увести ноги к правой руке, на вдохе снова поднять вверх.
7. Стараться стопы держать вместе, на пол ноги не опускать, удерживать навесу.
8. По возможности плотно прижимать к полу поясницу и крестец.
9. Повторить упражнение 10-20 раз, затем зафиксировать стопы у левой руки, потом у правой.
10. Опустить ноги вниз расслабить мышцы пресса и спины.
Эффект
Укрепляются мышцы живота и пресса, углубляется скрутка, сокращаются жировые отложения в области талии, тонизируется печень, селезенка и поджелудочная железа. Поза помогает выправить ущемления в области поясницы и таза. Кроме того, это упражнение способствует улучшению работы кишечника.