Ускорения

Согласно Ямбору, существует разительное отличие топовой команды от просто хорошей: качество ускорений!

«Вообще, топ игроки не только быстрее стартуют, но и намного чаще выбирают правильный момент для рывка. В больших матчах множество ситуаций, где вам необходимо ускориться. Вот почему в "Аяксе" мы уделяем большое внимание улучшению техники стартового импульса и скорости. Тем не менее, в философии "Аякса" физическая подготовка и беговые упражнения должны служить на благо футбольным целям, а не восприниматься как обособленная дисциплина. Не стоит работать просто над увеличением скорости, необходимо решить, какая именно скорость необходима, в каком именно случае. Все наши скоростные упражнения строятся исключительно на анализе текущей необходимости. Все упражнения смоделированы по игровым ситуациям.

Игроки получают всё меньшее место для маневра. Чтобы выкроить для себя пару дополнительных метров пространства, им требуется или более резво стартовать, или ложным движением убрать соперника в одну сторону, а самому направиться в другую. Ключевые компоненты: стартовый момент, отталкивающее движение, ложное движение. Всё это выполняется без мяча, и зависит от коммуникации между одноклубниками. Это вопрос понимания игры и участия одного игрока в соответствии с действиями других. Для этого требуется большой опыт тренировок в комбинационных действиях. По этой причине в "Аяксе" столько внимания уделяется двустронним матчам малыми составами и позиционным играм. Тем не менее, даже такой подход порой требует тренировок без мяча.

Ваша максимальная скорость с мячом в ногах будет ниже скорости без мяча. Для стартовой силы всё аналогично. Организм становится сильнее и вырабатывает больше энергии, если работает на пределе. Для обеспечения развития в этом компоненте, вы должны убедиться, что игроки регулярно бегают и прыгают на максимальных оборотах во время тренировок. Так мы постепенно будем улучшать их пиковые показатели. Если же тренировки будут всегда происходить с мячом, игроки не смогут показывать максимум своих физических способностей и, соответственно, не смогут этот максимум увеличить. Постоянная нацеленность расширять собственные границы возможного, тяга к совершенствованию и желание узнать что-то новое – к такому отношению к делу должны стремиться игроки "Аякса" и в краткосрочной, и в долгосрочной перспективе».

Сила

По мнению Ямбора, тренировки по совершенствованию навыков не имеют ничего общего с тренировками по увеличению чистой (абсолютной) силы.

«Вы должны быть способны применять свою силу, а это требует сноровки и тайминга. Поэтому силовые упражнения для футболистов такие сложные. Настолько сложные, что лучше всего включить упражнения по силовой подготовке в специфические футбольные или околофутбольные ситуации (не путаем с фанатским движением). Некоторые дуэли требуют резкого напряжения мышц, другие – равномерного. Отрабатывать такие единоборства лучше в игровых ситуациях. На первых порах с легким сопротивлением, позже давление увеличивается. Так вы сможете научиться подготавливать ваш организм за доли секунды [к единоборству]. Польза от различных мышц тела может быть улучшена, если тренировать их по отдельности. Количество намотанных километров – не главное. Основная работа должна выполняться мячом. Вы часто должны будете ускоряться к мячу, от него или вместе с ним. Повторение и поддержание коротких ускорений, требуемых в большом футболе, – вот, что важно. Подготовка в "Аяксе" ориентирована на: быструю работу ног, краткосрочный контакт с газоном, быстрые развороты и пробежки, даже если игроки изрядно уставшие. Характерна высокая интенсивность тренировок, особенно после прихода в "Аякс" Ван Гала».

Тесты

Даже Ямбор не защищен от вируса, которым Ван Гал заразил всех в «Аяксе»: стремление к ещё большему совершенству. И он может извлечь пользу из опыта другого физиолога, которого пригласил Ван Гал: Йос Гейсел. С его приходом упражнения Ямбора ещё больше сфокусировались на первом шаге, на первых нескольких ярдах и беге во всех направлениях, в том числе и назад.

С учетом постоянного давления тренерского штаба, с целью оценивания и регулирования всевозможных аспектов, вполне естественно, что игрокам приходится регулярно проходить футбольные тесты. Тест Купера (какое расстояние вы пробежите за 12 минут), которым пользуются многие футбольные тренеры, особенно при подготовке к сезону, в "Аяксе" запрещён. Слишком далёк от футбольных реалий.

«Считаю, что каждый хороший футболист должен презирать тест Купера», – говорит Йос Гейсел. «Очевидно, что он даёт представление о вашей выносливости, но тест в футбольном разрезе не очень полезен. Игрокам приходится слишком долго бежать на одной скорости.

В "Аяксе" мы предпочитаем использовать серию тестов по челночному бегу:

В тесте "челночный спринт" игроки пробегают 5 раз по 10 метров в 3 серии (см. схему). В первый заход они не выкладываются на максимум, затем на второй и третей попытке фиксируется лучшее время. Спустя 5 минут проводится тест «челночный темп» (см. схему). Игроки должны на высокой скорости преодолеть расстояния в 10, 20, 30, 40 и 50 метров. Задача – максимально выложиться на всей дистанции продолжительностью в 300 метров. Еще через 10 минут игроки проходят тест "челночный бег" (см. схему). Каждый раз, когда игрок преодолевает отметку в 20 метров, его скорость высвечивается на боковой линии. Вы начинаете с 8 км/ч, и темп постоянно увеличивается. Каждый игрок носит монитор сердечного ритма во время этого теста. Игроков обязательно взвешивают до начала тестирования и вычисляют процент жира. Данная процедура всего за полтора часа предоставит вам кладезь информации о физическом состоянии всего состава. Тесты дают превосходное понимание игрового тонуса. Игровой тонус – это суммарные качества ускорения, скорости и выносливости по отношению к организму игрока. Это включает в себя гораздо больше, чем выносливость, которую измеряют тестом Купера.

8-1

Знаете, что было необычно? Первые результаты в "челночном спринте" в "Аяксе" были разочаровывающими. У меня под рукой были результаты аналогичных тестов хоккейной команды, и по среднему показателю они были быстрее амстердамских игроков. В то время "Аякс" у всех ассоциировался с быстрыми и резкими игроками. Частично основываясь на результатах научного исследования в Амстердамском Свободном Университете (Free University) и последующих горячих дискуссиях тренерского штаба, после первых результатов было принято решение включить в тренировочный процесс больше кратковременной работы (нагрузки). Спустя всего сезон, игроки "Аякса" показали результаты теста лучше, чем игроки хоккейной команды. Конечно же, подобное мотивирует, но ещё более важен тот факт, что новый подход даёт плоды. Основная заслуга в этом принадлежит таким специалистам как Ямбор, который оказался способен мгновенно адаптироваться к изменившейся философии [смена вида спорта] и перенести знания в новые, профутбольные формы. Без сомнений, баскетбольное прошлое сыграло важную роль. Он прекрасно понимает, насколько важна работа ногами. А теперь сравните это с обучением от тренеров легкой атлетики, которые в последние годы активно участвую в подготовке футболистов. Сильно сомневаюсь, когда слышу их указания: выше колено, плечи ровно и не двигаются, элегантный стиль и длинный шаг. Футболист, который использует длинный шаг, сразу станет жертвой оппонента, так как его будет легко убрать финтом или выбить из равновесия. В отличие от легкоатлетов, футболистам необходимо иметь высокий ритм движения. Им постоянно требуется то ускориться, то резко затормозить, бег по кривой, уклоны и развороты. Именно эти качества стоит отрабатывать».

Наука

«Новый подход приносит результаты. Время сделать следующий шаг. В "Аяксе" мы глубоко вовлечены в практические исследования в области спортивной науки. Например, мы изучаем, какие интервалы (какое соотношение нагрузки к отдыху, и на каком этапе сезона) оптимальны для игроков. Сегодня всё это по-прежнему сильно базируется на интуиции в футбольной мире. Но и “забудьте про интуицию” вы от меня тоже не услышите. Как тренер, вы должны постоянно следить за игроками, но важна и коммуникация с ними. Тогда сможете автоматически "учуять", когда правильное время, чтобы прописать несколько дополнительных упражнений по стартовому импульсу и ускорениям. Опыт Ван Гала подсказывает, что на следующий день после выходного игроки на тренировках несколько дольше обычного фокусируются, как в физическом, так и в психологическом плане. Если вы достаточно с ними общаетесь, сможете это по ним прочитать (или они смогут сами об этом просигнализировать). В таком случае скоростные упражнения могут иметь психологическую важность. Ещё один пример, который показывает, что такие тренировки необязательно использовать с физиологической целью: несколько месяцев назад, 2 дня спустя после поражения сборной Голландии, Ван Гал попросил Ямбора провести для сборников "Аякса" изнуряющую серию скоростных упражнений. В другой раз, после победы сборной, Ван Гал дал иное упражнение, чтобы встрепенуть игроков национальной команды. Выбор пал на передачи и удары на ограниченном пространстве. С требованием, чтобы всё выполнялось на максимальной скорости, своими наставлениями он пытался донести до игроков важность быть начеку, чтобы выбрать правильный момент, когда стоит сыграть мяч. По факту, получаем те же упражнения начального рывка, ускорения и бега, только с мячом.

Интуиция остаётся важным элементом, но я убеждён, научный подход приведёт к более прозрачным принимаемым решениям. Максимальная продолжительность нагрузки футболиста 30 или 45 секунд? Сколько необходимо тренировок: 5, 10 или 20? Сколько раз повторить упражнение: 5,8 или 10? Какое лучшее соотношение работы/отдыха: 1:1, 1:1,5, 1:2? Каждый тренер признается, что принимает такие решения, опираясь на собственную интуицию. Один тренер заставляет игроков качать пресс 25 раз, другой считает, что и 50 раз – это слабый показатель. В "Аяксе" мы стремимся принимать максимально информированные решения, оставляя как можно меньше случайности».