Теоретические сведения

Современный спорт требует выполнения большого объема физических нагрузок со значительными энергозатратами.

Энергия представляет собой меру движений в материальном мире. В физической культуре и спорте обычно имеют дело лишь с механической и тепловой энергией; не рассматривая другие ее виды: внутреннюю, гравитационную, и др.

Единица энергии в Международной системе СИ – джоуль. Его обозначе-ние – Дж. Джоуль – универсальная единица измерения не только энергии, а также количества теплоты.

1 Джоуль – это работа, производимая силой в 1 ньютон при перемещении точки приложения этой силы на 1 метр по ее направлению действия.

На практике для измерения тепловой энергии используют внесистемную единицу – калорию: I кал – 4,1868 Дж

Соответствующие единицы, в 1000 раз больше, имеют то же соотношение: 1ккал = 4,1868 кДж

Контроль и учет величины тренировочных нагрузок и суточных энерготрат спортсменов имеет большое значение для правильной организации их питания, которое должно обеспечить возможность достижения максимальной работоспособности и ее быстрейшего восстановления после окончания тренировки.

Выполняя расчеты, тренер должен исходить из физиологических особенностей данного вида спорта и удельной величины энерготрат в расчете на 1кг массы тела спортсмена за 1 минуту.

Следует иметь ввиду, что энерготраты даже в одном виде спорта могут иметь большой разброс в зависимости от степени тренированности спортсмена, условий внешней среды, психологической установки и других факторов.

Таким образом, величину тренировочной нагрузки обычно определяют по функциональным реакциям организма спортсмена на механическую работу, так как физические нагрузки способствуют повышению обмена веществ в результате интенсификации окислительных процессов в работающих мышцах.

В таблице 17 показаны удельные энерготраты при различных видах спортивной и бытовой деятельности.

Величину тренировочной нагрузки можно рассчитать как произведение удельных энерготрат на длительность выполнения соответствующего действия. Зная продолжительность времени, затраченного в течение суток на все виды деятельности, включая прием пищи, отдых, сон и т.д., можно высчитать суточный расход энергии, как сумму произведений удельных энерготрат на соответствующие промежутки времени.

Выполняя такие расчеты, необходимо помнить, что для выполнения работы разной интенсивности затрачивается энергия из различных источников энергообеспечения организма. Следовательно, величина тренировочной нагрузки будет одинаковой и равной 3517 кДж в случаях, если спортсмен, имеющий массу 70 кг бегал 60 мин со скоростью 3,13 м/с или 34,3 мин со скоростью 5,36 м/с. Однако, с точки зрения энергообеспечения эти упражнения отличаются качественно: в первом случае энергия поставляется за счет аэробных источников, во втором случае – с использованием анаэробных источников.

Ход работы.

Рассчитать тренировочную нагрузку и энерготраты лично для себя в течение двух полных суток: первый – без тренировки по спортивной специальности, вторых – с тренировкой.

1. Составить таблицу распределения своего времени на 2 суток по следующей форме:

Таблица 16.

№п/п	Вид деятельности	Время начала деятельности	t_i, мин.	q_i, кДж/кг мин	q_im, кДж/мин	Q_i, кДж

Первые сутки без тренировки
1.	Подьем, личная гигиена	7.00		0,138
2.	Зарядка	7.15		0,271
3.	Прием пищи	7.40		0,098
...	...
...	Сон	23.00		0,064
	всего					Q_Σ₁
Вторые сутки с тренировкой
1.	Подьем, личная гигиена	7.00		0,138
2.	Зарядка	7.15		0,271
3.	Прием пищи	7.40		0,098
...	...
...	Сон	23.00		0,064
	всего					Q_Σ₂

Из таблицы 17 выписать значения удельных энерготрат в графу 5, после чего расчитать для графы 7 энерготраты на свою массу по формуле 24:

(24)

где: – i-го вида деятельности, мин.; – энерготраты на 1 кг массы тела в 1 мин, кДж/мин∙кг; – масса тела спортсмена, кг.

Таблица 17.

Удельные энерготраты при различных видах спортивной и бытовой деятельности (в кДж в расчете на I кг массы тела за I мин.)

№ п/п	Виды деятельности	Удельные энерготраты, кДж/мин∙кг

	Волейбол	0,221-0,449
	Баскетбол	0,508-0,897
	Футбол	0,358-0,897
	Теннис	0,299-0,568
	Бадминтон	0,299-0,568
	Плавание	1,67-2,28
	Метательные дисциплины л/а	1,88-2,50
	Бег со скоростью:	2,46 м/с=8,8 км/ч	0,604
3,13 м/с = 11,3 км/ч	0,837
4,02 м/с = 14,5 км/ч	1,047
4,92 м/с = 17,7 км/ч	1,298
5,36 м/с = 19,3 км/ч	1,465
	Ходьба со скоростью:	0,89 м/с = 3,2 км/ч	0,150
1,34 м/с = 4,8 км/ч	0,221
2,01 м/с = 7,2 км/ч	0,419
2,23 м/с = 8,0 км/ч	0,496
	Гимнастика спортивная	1,46-1,88
	Ритмическая гимнастика	0,449-0,658
	Прыжки л\а	1,67-2,28
	Многоборье	1,25-2,28
	Бокс	1,25-2,28
	Борьба классическая	1,25-2,50
	Дзю-до	1,25-2,50
	Тяжелая атлетика (в зависимости от весовой категории)	1,25-2,50
	Сон	0,064
	Отдых лежа	0,076
	Отдых в сидячем положении	0,125
	Занятие личной гигиеной	0,138
	Физическая зарядка (интенсивная)	0,271
	Прием пищи	0,098
	Поездка в общественном транспорте	0,112
	Физический труд в домашних условиях	0,146
	Чтение художественной литературы, просмотр телепередачи	0,102
	Производственная деятельность средней напряженности	0,136

2. Вычислить по формуле (25) величины суммарных энерготрат отдельно за первые и вторые сутки на основании данных таблицы 16 с распределением времени:

(25)

3. Вычертить 2 графика изменения энерготрат во времени для обоих суток (без тренировки и с тренировкой), которые должны ориентировочно выглядеть как показано на рисунке 7: