Измените свою физиологию

Некоторые люди полагают, что эмоции «в голове», на самом деле эмоции ‒ это физические реакции. От гнева усиливается сердечный ритм и повышается кровяное давление. Вот почему склонность к гневу является прогностическим фактором сердечно-сосудистых заболеваний. Тревога вызывает много физических изменений, и даже депрессия пагубно влияет на иммунную систему.

Таким образом, эмоциональное состояние непосредственно связано с физическими изменениями. Но физическими изменениями можно управлять с помощью дыхания. Например, вероятность испытать гнев и беспокойство увеличивается, если наше дыхание будет быстрым неглубоким. Попробуйте сделать следующее:

• Задержите дыхание на пять секунд.

• Теперь вдохните медленно, с акцентом на диафрагму, пока легкие не наполнятся воздухом.

• Затем выдохните еще медленнее (при этом представьте, что ваши руки полностью расслаблены).

• Продолжайте так дышать и помните, что успокаивает глубокий выдох.

Думайте головой

Представьте, что эмоции ‒ это сильные, но глупые существа, которые иногда нуждаются в нашем контроле и управлении. Эмоции нужны нам, чтобы мотивировать нас, но это должны быть правильными, применяться они должны правильно и в нужный момент. Чем более мы эмоциональны, тем мы глупее. Эмоции хотят, чтобы мы слепо реагировали, а не думали объективно и разумно.

Случай, когда нашей жизни угрожает опасность, является исключением из этого суждения. Многое в современной жизни нужно оценивать спокойно, осмысленно, а не слепо подчиняться эмоциям.

Если вы заставите «думающую» часть вашего мозга работать, как только почувствуете, что эмоции одолевают вас, то вам удастся покорить бушующую «эмоциональную» часть. Просто заставьте себя вспомнить имена трех своих одноклассников или даже алфавит. Попробуйте, потому что это действительно помогает.