Основы здорового образа жизни

Оздоровление организма невозможно без знаний о его устройстве, физиологических процессах, иннервации, воздействии на него различных факторов и психических состояний. У студентов имеются представления об устройстве их тела на органном уровне. Физиологические тесты, прощупывание собственных органов, измерение показателей ЧСС, ЧД, систолического и диастолического давления до и после нагрузки, курящими и некурящими, позволяет составить более целостное представление о работе органов и способствует внимательному отношению к своему здоровью. Ознакомление с тканевыми особенностями организма дает представление о различной скорости восстановления клеток. Зная свой организм на клеточном уровне, студенты понимают значение регулярных физических нагрузок и отдыха. Живая клетка отличается от неживой подвижностью. Ее колебания имеют оптимальную амплитуду, равную ее размеру, т.е. от 1 до 10 микрон. Самые важные органы тела: костный и спинной мозг, печень, почки, восстанавливающие ткани, производящие клетки и очищающие организм, самостоятельной вибрации не имеют. Вибрацию, необходимую для усвоения питательных веществ и кислорода, они получают от мышц диафрагмы, брюшного пресса, спины, находящихся в непосредственной близости. Именно от их тонуса зависит жизнь всего тела. Поэтому даже в состоянии покоя, во время глубокого сна, эти мышцы периодически должны находиться в тонусе. Их сокращения обеспечивают непроизвольные движения, смена позы, оптимальной жесткости матрас в средней части спины или храп. В состоянии бодрствования тонус мышц создается необходимостью удержания вертикального положения тела, сознательным сохранением правильной осанки в любом положении: стоя, сидя и в движении, и, конечно, упражнениям. Физическая деятельность или работа — это упорядоченное применение энергии, в отличии от состояния покоя, когда энергия просто рассеивается. Ментальный и физический застой ведёт к преждевременному старению. Ценность умеренных и регулярных физических нагрузок лишь в их сочетании с отдыхом. Упражнения ускоряют процесс разрушения мышц, восстановление которых происходит в период отдыха. Поэтому сбалансированный образ жизни ведет к замедлению процесса старения. Организм полностью отдыхает, когда производство ресурсов превышает их расход, т.е. во сне или при медитации. Отдых — это восстановление затраченных ресурсов организма, который создает резервы пропорционально их тратам. Важно восполнить чуть больше, чем утрачено.

Физическая активность является лучшим источником необходимых клеткам микровибраций, позволяющим им получать из межклеточной жидкости необходимые вещества и отдавать ненужные, выводить поврежденные клетки в лимфатические и кровеносные сосуды. Смена вида деятельности, обстановки или окружения — необходимое условие для отдыха. Для восполнения внутренних ресурсов человек может пользоваться внешними ресурсами:

— природными: пища, чистая вода, свежий воздух;

— микровибрациями: упражнения, естественные движения, работа, массаж, душ, гармоничные звуки: музыка, звуки природы, пение;

— дополнительными источниками энергии: солнца, бани, сауны, отопления;

— знаниями, способными защитить от повреждающих факторов.

Накопление ресурсов цивилизации: — это стратегическая цель человечества. Людям необходимы различные ресурсы: природные, энергетические (безопасные и восполняемые), жилища, коммуникации, высокоэффективные экономически и экологически чистые технологии производства, сохранения и употребления ресурсов.

Стремление к удовольствию ведет либо к преобразованию мира, жизненной среды и себя, либо, когда человек не знает как достичь удовольствия, к наркомании, алкоголизму, курению. Вызываемое на какое-то время чувство высокой удовлетворенности быстро проходит, растрачивая внутренний ресурс и ухудшает его до нежелания жить. В последующем, самого удовлетворения от принятого или выпитого уже нет. Оно временно спасает от ужасного физического состояния, которое наступает в его отсутствие. Восстановить нормальную регуляцию и насытить организм ресурсами можно с помощью минеральной воды, сна, положительных эмоций, полученных естественным путем, физических упражнений, приятных телу, вибраций (звуковых и тактильных).

Причиной болезней и старения является постепенное снижение ресурсности организма, накопления поврежденных клеток и постепенной замены клеток функциональной ткани на соединительную или воду. По мере снижения ресурсности, организм всё хуже содержит ткани. Уменьшается внутритканевое давление, снижается скорость кровотока и лимфотока, кожа и мышцы становятся дряблыми, экономятся ресурсы для физической и умственной деятельности. В определенный период ресурсов становится так мало, что организм не может стабилизировать параметры крови и умирает.

В основе телесно-ориентированной психотерапии лежит убеждение, что все переживания и стрессы отражаются на разных органах и системах тела. Например, страхи могут проявляться в напряжении мышц шеи и спины. Если снять напряжение с мышц шеи и спины, то уменьшится и выраженность страхов. Иногда психологические проблемы не проявляются на уровне сознания, а проявляются только в мышечных «зажимах». Выявив свои мышечные «зажимы», человек может понять, каковы его психологические проблемы и получить возможность разрешить их.

Семь кругов формирования «мышечной брони», состоящей из мышц и органов, образуют ряд из семи горизонтальных колец, находящихся под прямым углом к позвоночнику. Основные сегменты панциря располагаются в области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза. Терапия состоит в освобождении от панциря в каждом сегменте с помощью движений с сопровождением специалиста и самостоятельных.

Помочь организму в восстановлении ресурсов, в избавлении от поврежденных клеток и замене их новыми можно с помощью оптимальных вибраций и расслабления. Но вибрации, имеющие амплитуду большую размера клетки, приводит к деформации или разрыву ее оболочки. Неполноценная клетка становится объектом воздействия вирусов, которые оживают, лишь попав в живую клетку, разрушая ее и приводя организм к инфекционному заболеванию с повышением температуры тела и развитием отека. Мощные вибрации, возникающие при тряске в транспорте, катании на экстремальных аттракционах, работе с дрелью, беге и прыжках по жесткой поверхности являются причиной клеточной патологии. Поэтому преподавателю физической культуры необходимо учить технике постановки стопы на переднюю часть при беге. Только в этом случае ударная нагрузка будет распределяться последовательно на все суставы стопы и "гаситься", сохраняя целостность коленного и тазобедренного суставов, а также позвонков нижнего отдела позвоночника. Благоприятными вибрациями, кроме упражнений, являются и вибрации голосовых связок. Разговор, не переходящий на крик, пение, игра на духовых музыкальных инструментах благотворны для клеток головного мозга. Благотворны микровибрации от воздействия воды при плавании, купании, принятии душа, обливании; веника в бане; массажа; растираний, поглаживаний, объятий; физических упражнений.

Необходимость включения упражнений для мышц спины и живота в ежедневную разминку, контроля за правильной осанкой и диафрагмальным дыханием обусловлена их непревзойденным по качеству воздействием на клетки основных органов. Наклоны, повороты, скручивания, прогибания, потягивания из различных исходных положений являются источником целебных микровибраций для сохранения здоровья клеток. В асанах хатха-йоги, танцах, упражнениях на развитие гибкости и коррекционной гимнастики происходит чередование сокращения мышц и полного их расслабления в сочетании с концентрацией внимания на область воздействия, что в разы повышает эффективность занятий.

Все клетки состоят из молекул, место которым указывает ДНК. Пространство между ядром и электронами заполнено энергией, создаваемой разницей зарядов. Она и упорядочивает всё, что происходит в атоме, когда человек счастлив, и наоборот, разрушает атом, когда человек находится в подавленном состоянии.

Зная об этом, необходимо научиться владеть своими эмоциями и тем самым управлять энергией, постоянно оздоравливая и омолаживая организм.

Операция объединения разума мозга и разума тела, их энергий, происходит на квантовом уровне, где не существует разницы между энергией мысли и материи. При мысли о лимоне выделяются слюна, желудочный сок и желчь даже тогда, когда лимона во рту нет. Информация, посылаемая мозгом, важнее, чем наличие реальной пищи. Слова и образы действуют так же, как реальные молекулы, приводя в действие дальнейшие процессы.

Зная устройство своего организма на всех уровнях: видовом, органном, тканевом, клеточном, молекулярном, атомном и квантовом, можно так организовать свою жизнь, чтобы снизить воздействие отрицательных факторов: вредных привычек, неправильного образа жизни, механических, радиационных, электромагнитных, биохимических, термических повреждений. И способствовать накоплению ресурсов с помощью правильного питания, чистой минеральной и обогащенной кислородом воды, свежего воздуха, правильной осанки, оптимальной физической нагрузки, микровибраций, гигиенических процедур, закаливания, рациональной организации труда, полноценного сна и отдыха, глубокого, медленного, полного, диафрагмального дыхания, удаления шлаков из организма, психической саморегуляции и любви к жизни.

Целью многих методик занятий физическими упражнениями является омоложение организма, красивая фигура, борьба с целлюлитом и морщинами. Чтобы не полнеть рекомендации известны: перед сном количество употребляемых углеводов свести к минимуму, т.к. они, расщепляясь во рту под действием ферментов слюны, всасываются в двенадцатиперстной кишке и используются для перевода в жир, если сразу не расходуются. Питание должно быть приближено к основному питанию в детстве, но с разумным ограничением легкоусвояемых углеводов и небольшим количеством растительных жиров при каждом приёме пищи. Жиры, как и белки, поступают в наши клетки не сразу из кишечника, а через лимфатическую сеть сосудов, двигаясь по ним, благодаря энергии микровибрации, получаемой от работы скелетных мышц и тонуса самих сосудов. Когда человек засыпает, фоновая мышечная активность уменьшается и идёт только за счет переменного тонуса собственных мышечных волокон сосудов. Вся лимфа устремляется в грудной проток - буферный накопитель, а уже из него жиры дозированно поступают в кровь. Управляется буферный накопитель грудным отделом позвоночника. Если в нем имеется отек или матрас, на котором вы спите, слишком мягкий, кровоснабжение спинного мозга нарушается и ослабляет моторику грудного протока, ограничивая поступление жиров в кровь. Организм вынужден защищаться частыми просыпаниями и увеличением запасов жира в тканях. Дозированная физическая нагрузка и фоновая мышечная активность мышц живота, спины и диафрагмы, при сохранении правильной осанки с прогибом в пояснице и привычке диафрагмального дыхания, увеличивает микровибрационный фон и сжигает углеводы, избыток которых организм переводит в жиры. При сидячей работе, учебе и малоподвижном образе жизни рекомендуется выполнять специальные упражнения для мышц спины и живота, концентрируя внимание на позвоночнике, печени, почках и кишечнике. Всё это остановит процесс набора веса, ускорит процесс его нормализации и улучшит самочувствие.

Целлюлит возникает не от избытка жира, а от недостатка белка. Без белка жир неправильно усваивается, образуя уродливую жировую прослойку под кожей. Употребляйте в пищу нежирное мясо, рыбу, яйца с зеленью и овощами, не запивайте, а тщательно пережевывайте еду, чтобы не ослаблять действие желудочного сока. Напитки, сахара и жиры тормозят деятельность соляной кислоты, расщепляющей белки. А белковый дефицит ослабляет иммунитет, т.к. антитела, защищающие нас от вирусов и бактерий, состоят из белковых молекул.

Жиры играют важную роль в нашем организме. Из полиненасыщенных жирных кислот, содержащихся в растительных маслах, вырабатываются простогландины — гормоны, которые оказывают противовоспалительное действие, регулируют артериальное давление, способствуют усвоению жирорастворимых витаминов: А, Е, К, D. Не исключайте их из своего рациона.

Углеводы — главный источник энергии. При низкоуглеводной диете придется есть больше жирной и белковой пищи, создавая дополнительную повышенную нагрузку на печень и почки. Это приведет к новым заболеваниям. Слишком большое потребление воды также вредно, как и обезвоживание. Вода выводит натрий из организма. Единственным доступным источником натрия, поддерживающим водный баланс, является соль. Отказ от соли грозит обезвоживанием организма, появлением морщин и проблемами с пищеварением. Воздействие ксенобиотиков — чужеродных соединений, созданных человеком (красителей, ароматизаторов, усилителей вкуса, консервантов, заменителей молочного жира, животного белка и др.) негативно влияет на самочувствие человека, т.к. наш организм не знает как их усваивать и выводить. По возможности, избегайте их употребления. Сбалансируйте ваше питание по белкам, жирам и углеводам в соотношении 1: 1,2: 4,6. Прислушивайтесь к своим желаниям, доверяйте выбору тела и ешьте, то, что хочется, с аппетитом и удовольствием.

Главное — побольше двигайтесь, полностью отдавайтесь любимому делу, не экономьте душевные и физические силы.

Используя практические рекомендации, вы сможете повысить свой иммунитет, физические возможности и умственные способности, победить болезни, приобрести красивую фигуру и замедлить старение.

П. А. Крисанов

студент ГУМРФ им. адмирала С.О. Макарова