Тепла ванна

Не забувайте про заспокійливу здатність простої звичайної теплої ванни перед сном, про її здатність доводити ваше тіло до напівп'яного стану. Ванна змусить Ваші м'язи розслабитися. Є дві головні частини нашої нервової системи: симпатична нервова система (або" адреналінова); і парасимпатична нервова система (описана як "старий після обіду"). Перехід від першої до другої занурює вас в сон. Таким же чином діє і гаряча ванна. "Краще приймати ванну перед сном, але давати собі півгодини для того, щоб тіло трохи охолодити." Ваше тіло повинно трохи охолонути, щоб увійти в глибокий сон, "відзначає доктор Тайтельбаум.

Прогресивна м'язова релаксація

Ви лежите в ліжку, втупившись на циферблат будильника... що тепер? Спробуйте в якості снодійного скористатися цією практикою, що використовує розум і тіло одночасно. Ось як це робиться: "Починаючи з м'язів ніг подумки переміщайтеся до колін, стегон, тазових м'язів, живота, грудей, шиї, голови, відчуваючи розслаблення в кожній області людського організму. Деякі люди можуть викликати дуже глибокий стан розслаблення, використовуючи цей підхід, і нерідко засипають в середині процесу. "Ви можете практикувати цю техніку в будь-якій позі, головне, щоб вона була зручною».