Занятие 4. , глядя в одну точку, войду в режим нейтрального состояния, затем «Сон в течении 15 минут», «Сон в течении 15 минут», «Сон в течении 15 минут»»

План:

1. Вопросы

2. Тренинг «Действие недеянием»

3. Продолжаем осваивать технику самогипноза

4. Программа «Отдых на время»

5. Программа «Сон на время»

6. Домашнее задание

________________________

1. …

2. Основная Программа,. 7 минут, затем, находясь в режиме, осваиваем технику тренинга «Действие недеянием». Цель – научиться создавать импульс «действия недеянием», используя ключ входа в нейтральное состояние. Ключ 1-2-3-4-5 (или команда «Ключ-вход») используется для большей концентрации. Сама техника: (вдыхаем и напрягаем (чуть-чуть!) мышцы сами, собственным волевым усилием, нейтральное состояние (на счёт 1-2-3-4-5 или «Ключ-вход») используем для «растворения» напряжений):

1) Вход в «Ключ», используя счёт и концентрацию внимания на ключевом представлении:
«Я – энергия воздуха. Я – энергия воздуха. Я – энергия воздуха. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 (или «Ключ-вход»)»
2) Вдох – мышцы лба напряжены – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 (или «Ключ-вход»)
3) Вдох – мышцы затылка напряжены – 1 – 2 – 3 – 4 – 5(или «Ключ-вход»)
4) Вдох – мышцы век напряжены – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 (или «Ключ-вход»)
5) Вдох – мышцы глаз напряжены – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 (или «Ключ-вход»)
6) Вдох – мышцы носа напряжены – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 (или «Ключ-вход»)
7) Вдох – мышцы губ напряжены – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 (или «Ключ-вход»)
8) Вдох – мышцы щёк напряжены – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 (или «Ключ-вход»)
9) Вдох – мышцы челюстей напряжены – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 (или «Ключ-вход»)
10) Вдох – мышцы языка напряжены – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 (или «Ключ-вход»)
11) Вдох – мышцы горла напряжены – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 (или «Ключ-вход»)
12) Вдох – мышцы шеи напряжены – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 (или «Ключ-вход»)
13) Вдох – мышцы плеч напряжены – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 (или «Ключ-вход»)
14) Вдох – мышцы предплечий напряжены – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 (или «Ключ-вход»)
15) Вдох – мышцы ладоней напряжены – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 (или «Ключ-вход»)
16) Вдох – мышцы груди напряжены – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 (или «Ключ-вход»)
17) Вдох – мышцы лопаток напряжены – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 (или «Ключ-вход»)
18) Вдох – мышцы задержки дыхания напряжены – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 (или «Ключ-вход»)
19) Вдох – мышцы живота напряжены – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 (или «Ключ-вход»)
20) Вдох – мышцы поясницы напряжены – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 (или «Ключ-вход»)
21) Вдох – мышцы промежности напряжены – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 (или «Ключ-вход»)
22) Вдох – мышцы бёдер напряжены – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 (или «Ключ-вход»)
23) Вдох – мышцы икр напряжены – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 (или «Ключ-вход»)
24) Вдох – мышцы ступней напряжены – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 (или «Ключ-вход»)
25) Вдох – мышцы всего тела напряжены – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 (или «Ключ-вход»)
26) Завершение - выходим из нейтрального состояния на счёт 5-4-3-2-1(или «Ключ-вход»).

3. Продолжаем осваивать технику самогипноза

4. Программу на отдых даём сидя: «Как только я сосчитаю от «1» до «5» (или – как только я произнесу команду «Ключ-вход»), глядя в одну точку, войду в режим нейтрального состояния, затем «Отдых в течении 5 минут», «Отдых в течении 5 минут», «Отдых в течении 5 минут»».

5. Программу на сон даём сидя: «Как только я сосчитаю от «1» до «5» (или – как только я произнесу команду «Ключ-вход»), глядя в одну точку, войду в режим нейтрального состояния, затем «Сон в течении 15 минут», «Сон в течении 15 минут», «Сон в течении 15 минут»».

6. Домашнее задание:

1) Войти в режим стоя, по программе на счёт от «1» до «5» (или на «Ключ-вход»). На 7 минут. Выйти по программе выхода на счёт от «5» до «1» (или на «Ключ-выход»).

2) Пофантазируйте на тему: как я буду применять саморегуляцию и освоенные программы в различных ситуациях жизни.

3) Запишите практику в дневник