Негативная мысль: «Я не могу ни дня прожить без шоколада!»
Вопрос № 1: Это правда?
«Да».
Вопрос № 2: Вы уверены, что это действительно так? Вы бы умерли, если бы один день не ели шоколад?
«Нет, конечно, я бы не умер».
Вопрос № 3: Как вы себя чувствуете, придерживаясь этого негативного убеждения?
«Ужасно. Я знаю, что поедание шоколада влияет на мой вес, и я ненавижу свое жирное тело».
Вопрос № 4: Кем бы я был без этого убеждения?
«Я чувствовал бы себя гораздо лучше, поскольку мог бы регулировать вес, а это повысило бы мою самооценку».
Переворот: «Я вполне могу один день продержаться без шоколада».
Работа со здоровьем
Негативная мысль: «У моего отца был сердечный удар в 60 лет, так что меня ждет то же самое».
Вопрос № 1: Это правда?
«Да, это наследственное».
Вопрос № 2: Вы уверены, что это действительно так? «Нет, не уверен. Мой отец еще курил, никогда не занимался спортом и не ходил к докторам. Я не курю, и если я буду двигаться, правильно питаться и следить за уровнем холестерина, то, возможно, предотвращу или, по крайней мере, отодвину сердечные заболевания».
|
|
Вопрос № 3: Как вы себя чувствуете, придерживаясь этого негативного убеждения?
«Напряженно и испуганно».
Вопрос № 4: Как бы вы себя чувствовали без этой навязчивой мысли?
«Я бы меньше переживал и, возможно, стал бы лучше спать».
Переворот: «Я не знаю, будет ли у меня сердечный удар». Эта мысль ближе к истине, чем первоначальная? «Да!» Если переворот ничего не дает и первоначальная мысль действительно правдива, тогда либо смиритесь с ней, либо начните что-то делать. Цель — не обманывать самого себя, быть честным с собой.