double arrow

Закаливание воздухом. Гигиеническая характеристика воздушных ванн и методика их применения

Закаливание воздухом (прием воздушных ванн) — наиболее «нежная» и безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание.

Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от его температуры. По вызываемому теплоощущению воздушные ванны подразделяются на теплые (температура воздуха 20—30 °С), прохладные (14—20°С) и холодные (ниже 10°С).

Первые воздушные ванны для здоровых людей должны длиться 20—30 мин при температуре воздуха 15— 20 °С. В дальнейшем их продолжительность увеличивается ежедневно на 10 мин и доводится до 2 ч. Следующий этап — воздушные ванны при температуре 10—15 °С продолжительностью 15—20 мин. В это время нужно обязательно выполнять энергичные движения. Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закаленные люди и только после врачебного обследования. Продолжительность таких ванн не должна превышать 5—10 мин. Холодные ванны следует заканчивать растиранием тела и теплым душем.

Помимо специальных воздушных ванн весьма полезны прогулки на свежем воздухе в любую погоду, сон при открытой форточке даже зимой. И то и другое повышает устойчивость верхних дыхательных путей к охлаждению. Определенный закаливающий эффект наблюдается также при ношении более легкой одежды, допускающей циркуляцию воздуха под ней.

14.


Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями:  



Сейчас читают про: