Сегодня, завтра, каждый день

Спортивная тренировка, совершенствование футбольного мастерства — это не только посещение спортивного зала, изучение техники и участие в соревнованиях. Разумно построенный распорядок дня и его строгое выполнение, соблюдение бытового и спортивного режима, умение осуществлять самоконтроль за своим самочувствием и состоянием здоровья и, наконец, учет проделанной работы на тренировках, анализ своих действий в играх, распределение нагрузок, если у тебя нет тренера — это тоже тренировка.

Важное место в жизни каждого спортсмена, в том числе ребят, делающих первые шаги в спорте, занимает хорошо продуманный распорядок дня.
Каким образом лучше всего его составить? Многие ребята учатся в первую смену. Занятия в школе, как правило, начинаются в 8—8.30 утра, заканчиваются к часу дня.

Вот от этих цифр занятости в школе и будем строить наш распорядок.
Необходимо приучить себя к постоянному времени утреннего подъема. Если занятия в школе начинаются в 8.30 утра, подъем следует делать в 7.00. За один час придется выполнить ряд важных обязанностей, подготовить себя к предстоящей учебе. Встав с постели, заправь ее. На это пять минут. Не думай, что так просто уложиться в отведенное время. У молодых солдат, только начинающих службу в рядах Советской Армии, даже специальное соревнование на быстроту подъема и заправку постели проводится. Мы знали молодых воинов, которые за 45—50 секунд успевали встать, одеться и аккуратно и красиво заправить постель. Между прочим, такое же соревнование можно устроить дома, вызвав на турнир брата или сестру!

После подъема и заправки постели гимнастика или зарядка на свежем воздухе, продолжительность которой 15—20 минут. Конечно, энергичная зарядка, которой должна предшествовать

легкая пробежка на 500—800 метров — это здорово! После упражнений на свежем воздухе работоспособность человека значительно возрастает, заряда бодрости, полученного во время физических упражнений, хватает на весь день. И лишь в том случае,

если стоит ненастная или очень холодная погода, зарядку следует заменить утренней гимнастикой. Следует помнить, что зарядка или гимнастика утром— это не спортивная тренировка. Упражнения должны выполняться легко и непринужденно, без высоких физических нагрузок. Основная задача утренних упражнений — разбудить организм после сна. Вначале легкая пробежка, которая занимает 2—3 минуты, затем комплекс гимнастических упражнений, хорошо знакомый ребятам по школьным урокам физкультуры, занятиям в гандбольной секции. Упражнения необходимо выполнять мягко и свободно, не натруживая мышцы. Заканчивается зарядка опять-таки легкой пробежкой на 200—300 метров.

Следующая процедура распорядка — утренний туалет. Необходимо хорошо вычистить зубы, умыться с мылом, а еще лучше — принять теплый душ. Теперь можно позавтракать.

Помните, ребята: прием пищи — процесс важный, самым прямым образом отражающийся на состоянии здоровья и работоспособности человека. Не торопитесь при приеме пищи. Это очень опасно для вашего здоровья, первый шаг к заболеванию органов пищеварения. Обычно вот так, на ходу, в спешке едят ребята, для которых не существует никаких правил распорядка дня и которым всю жизнь не хватает свободного времени на самые неотложные дела. Настоящему спортсмену такая спешка не к лицу! Подсчитано, что на неторопливый завтрак вполне достаточно 15—20 минут. Вот и давайте укладываться в этот регламент.
Видите, как все здорово сходится! За один час, строго придерживаясь составленного распорядка дня, мы успели сделать все запланированные дела: своевременно встали, заправили постель, сделали зарядку, умылись, позавтракали.

Теперь пора отправляться в школу!

Во многих школах ребята рационально используют время, отведенное на перемены между уроками, организовывают интересные соревнования, затевают увлекательные игры. Такая подвижная перемена не только снимает усталость, накопившуюся за несколько часов сидения за партой, но и способствует развитию ловкости, быстроты и ряда других жизненно важных для человека качеств. Мы советуем все перемены, длящиеся более 10 минут, использовать в качестве дополнительной тренировки, организовывая для этого подвижные и спортивные игры, быстротечные соревнования на самого быстрого, ловкого или сильного.