Безусловно, эти советы — лишь часть обязательных правил по соблюдению режима спортсмена

В процессе тренировок, участия в соревнованиях ваши познания расширятся, появится опыт.

Самоконтроль над уровнем нагрузок, самочувствием — необходимое средство сохранения постоянной работоспособности и боевитости.

Повышенный пульс — сигнал неблагополучия в тренировочных нагрузках. Обычно, если наш организм не подвержен физическим или нервным нагрузкам, частота пульса достигает 60— 72 ударов в минуту. У девочек, как правило, пульс несколько выше, чем у мальчиков. Это обусловлено физиологическими особенностями женского организма.

Предположим, что постоянный пульс вне тренировок составляет 72 удара в минуту. И вдруг выясняется, что он неожиданно подскочил до 90 ударов. В этом случае обязательно следует обратиться к врачу.

Научиться самому подсчитывать частоту пульса несложно. Сядьте, успокойте дыхание. Теперь пальцем правой руки, положенным на артерию предплечья у начала кисти левой руки, прощупайте пульс. Нашли? Хорошо, давайте
займемся подсчетом. Для этого требуются часы с секундной стрелкой. Ведите подсчет ударов пульса в течение 10 секунд. Вышло 12 ударов, которые следует помножить на 6. Итого 72 удара в минуту. Видите, как все просто! Но здесь необходима внимательность.

Таким же образом можно подсчитать частоту пульса на тренировках. Здесь число ударов будет разным. При слабой нагрузке — до 130—140 ударов в минуту, при средней — 150—160 и при высокой пульс доходит до 180
ударов в минуту. Но и это не предел. У отдельных футболистов, выполнивших очень высокую скоростную нагрузку, частота пульса доходит до 200—210 ударов в минуту!
Основным показателем хорошей тренированности является процесс восстановления пульса к норме. Обычно, повторные нагрузки на тренировках рекомендуется выполнять при частоте пульса 120 ударов в минуту. И если у вас, к примеру, после нагрузки пульс достиг уровня 160—170 ударов, на восстановление к рубежу 120 ударов уходит от 90 до 120 секунд. Полное восстановление к первичной отметке — 72 удара происходит через 5—6 минут после окончания выполнения упражнений. У плохо тренированного спортсмена пульс поднимается мгновенно и до очень высоких отметок, а вот восстановление происходит в два раза медленнее, чем у тренированного. И если ваш пульс лихорадит, если восстановление после нагрузок происходит медленно, значит, вы плохо тренируетесь или, что еще хуже, перетренировались. В этом случае необходимо немедленно посоветоваться с врачом, снизить нагрузки.

Хороший показатель хорошей тренированности — стабильность веса спортсмена. Предположим, у вас постоянный вес 50 килограммов, установившийся после регулярных тренировок. Взвешивание, между прочим, необходимо осуществлять ежедневно, два раза в день: до начала и после окончания тренировки. После нагрузок ваш вес уменьшится за счет произведенных энерготрат. Но к утру он восстановится. Обычно на одной тренировке гандболист теряет 300—500 граммов веса. При очень высоких нагрузках эта цифра может возрасти вдвое-втрое! Во время участия в соревнованиях потеря веса приближается к предельным цифрам — от одного до двух килограммов. В отдельных видах спорта: лыжных гонках, марафонском беге — потери веса достигаю огромных цифр — до 5 килограммов! И восстановление происходит медленно, в течение двух-трех дней.

Показатель веса перед началом тренировки — основной. Если на следующий день ваш вес увеличился, значит, вы плохо тренируетесь, употребляете лишнее количество пищи, воды. А вот если стабильный вес начал снижаться, значит, у вас проявляются симптомы перетренированности. Конечно, потеря 50—100 граммов-г это еще не сигнал бедствия. А вот если от 50 килограммов постоянного веса через неделю останется 47—48 килограммов — это сигнал тревожный.

Для фиксации проделанной работы на тренировках, частоты пульса, веса, самочувствия необходимо вести спортивный дневник. В нем фиксируется все, наиболее важное для вас. Начать следует с того, что на первой странице вы напишете свой распорядок дня, укажете стабильный вес, пульс, отметите рост к моменту начала ведения дневника.
В дальнейшем записи выполняются ежедневно. Проставив дату записи, отмечаете выполнение режима дня, фиксируете вес, пульс до начала тренировки и после ее окончания, определяете количество времени, ушедшего на полное восстановление пульса после нагрузок. Сюда же вносите записи о выполненных нагрузках, самочувствии.

Примерная запись в дневнике выглядит следующим образом:
«25 января. Подъем в 7.00. Распорядок дня выполнен полностью. Пульс утром 70, перед тренировкой 75. Восстановление после нагрузок через 4 мин 35 с. Вес до тренировки 50 кг, после тренировки 49,5. Нагрузки высокие: специальная физическая подготовка, изучение техники удара по мячу, тренировка обманных движений, тренировочная игра. Продолжительность занятия — 120 мин. Самочувствие хорошее, аппетит хороший, Проведены контрольные испытания в беге на 30 м — результат 4,9 с. Тренер посоветовал каждое утро бегать кроссы на время — от 10 до 15 мин. Желание тренироваться высокое. Отбой в 22.30».