Здоровье сердца – прогулки

Сердце очень любит долгие прогулки на свежем воздухе, они делают артерии более эластичными.

ЗДОРОВЬЕ СЕРДЦА – СИЛЬНЫЕ КОЛЕБАНИЯ ВЕСА

Большой вред сердцу наносят колебания веса то в сторону похудения, то снова в сторону набора ранее сброшенных килограммов. Мы уже писали, как это вредно для организма. Так вот, что касается сердца, у людей, которые допускают такие частые изменения своего веса, вероятность развития заболеваний сердца в 13 раз выше по сравнению с полными (!), не пытающимися худеть, людьми. Эти данные получены в результате научных исследований. Постоянные колебания веса для сердца еще вреднее, чем ожирение, при котором ему тоже приходится несладко, так как оно вынуждено работать в режиме повышенной нагрузки.

Именно поэтому вместо экстренных несбалансированных диет, вам нужно выбрать хороший полноценный рацион, рассчитать требуемую для похудения калорийность, баланс белков, жиров и углеводов и постепенно перестраиваться на новый режим питания. Выбирайте для себя здоровое питание на всю жизнь, и после похудения вы без труда сможете поддерживать ваш новый вес. Старые килограммы уже не вернутся.

ЗДОРОВЬЕ СЕРДЦА – ИНДИКАТОРЫ РАБОТЫ СЕРДЦА

Когда вы худеете, по изменению веса вы можете судить о том, в каком состоянии находится ваше сердце. Если сердце слабеет из-за недостаточного питания, ваш вес может начать расти, потому что сердце не может справиться с одной из своих функций – обеспечения оттока жидкости из тканей за счет постоянного перекачивания крови. Жидкость в тканях застаивается, и вес растет вследствие задержки жидкости в организме. Худея, контролируйте работу сердца, обращайте внимание на следующие признаки, свидетельствующие о появлении проблем:

− В состоянии покоя ваш пульс должен находиться в диапазоне от 60 до 80-85 ударов в минуту. Если он выходит за эти пределы, значит что-то с сердцем не так. Измерения пульса производите утром в постели, не вставая, при этом лучше будет, если вы проснетесь сами, а не по звонку будильника.

− Отекают ноги. Они первыми указывают на нарушение функции сердца по обеспечению оттока жидкости.

− О нарушениях работы сердца может сигнализировать изменение цвета губ и ногтей – они могут приобрести легкий синеватый оттенок.

− Одышка. Если вы не можете, не задыхаясь, подняться по лестнице на несколько этажей, здоровье вашего сердца нуждается в проверке.

ПОХУДЕНИЕ И ЗДОРОВЬЕ СЕРДЦА – КАКИЕ ПРОДУКТЫ ВЫБИРАТЬ ДЛЯ СЕРДЦА