Тест № 3. Упражнение 5

С помощью данного теста можно довольно точно опреде­лить уровень развития силовых качеств личного состава воз­растных категорий до 31 и 36 лет.

Комплекс испытаний состоит из пяти силовых упражне­ний. Условия тестирования: все упражнения проделываются максимальное количество раз с высоким уровнем техническо­го исполнения.

Содержание теста № 3 и методика его проведения (Сухотский В. И. Физическая подготовка армии США. М. — Воениздат, 1975):

Упражнение 1: подтягивание на перекладине хватом свер­ху (рис. 9а).

Упражнение 2: прыжки вверх из положения сидя на кор­точках, руки за голову, одна ступня впереди; прыжок не очень высокий, но до полного выпрямления ног и туловища (рис. 96). После каждого прыжка положение ног менять.

Упражнение 3: отжимания в упоре лежа на полу, касаясь грудью пола (сгибание рук глубокое, полное, а туловище — прямое) (рис. 9в).

После выполнения этих упражнений испытуемым предо­ставляется отдых 5—10 минут.

Упражнение 4: поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за голову в положение сидя; при наклоне впе­ред следует поочередно локтями касаться коленей: левым локтем правого колена и наоборот. Количество повторений максимальное в течение 2 минут. Ноги держит и прижимает к полу партнер (рис. 9г).

Упражнение 5: последнее упражнение — переход из поло­жения упора присев в положение упор лежа и обратно — вы­полняется также максимальное количество раз за 60 секунд (рис. 9д).

Показатели тестирования определяют с помощью арифме­тического подсчета оценивая каждое упражнение в отдель­ности и суммируя 5 оценок по табл. 3. Как видно из таблицы, например: «отлично» может равняться в идеале 500 очкам верхний предел) и 375 очкам (нижний предел: 75×5)