Вправи на розтягування у ванній

1. В. п. – сидячи у ванній: 1-2 – підняти ліву під кутом 75 º і розтягнути її, стопу на себе. Теж з правою.

2. В. п. – сидячи у ванні: ліву руку вперед і розтягнути м'язи руки від передпліччя до кінчиків пальців і поступово повернути долоню на себе до виникнення неприємних відчуттів. Потім розслабитися. Те ж правою рукою.

3. Те ж саме, що і вправа під №2, але долонь лівої руки розгорнути від себе (проти годинникової стрілки). Теж з правої руки. В кінці вправи опустити руки, зімкнути пальці, притиснути їх до долоні і зафіксувати положення великим пальцем.

Останні 2-і вправи тренують ледачі м'язи, розвивають гнучкість рук і є гарною розминкою для суглобів.

Окрім правильного використання м'язів (вправи на розтягування) для пружності тіла необхідне правильне харчування м'язів. Для цього треба вживати вітаміни групи В (особливо В2, В6), Є, Са та ін. мінеральні речовини і вітаміни, які беруть участь у виробництві живої тканини.

Вправи хатха-йоги

Крім вправ на розтягування Д. Глас рекомендує регулярно виконувати вправи хатха-йоги. Виконання асан допомагає керувати деякими процесами в організмі: зберігати або відновлювати рівень м'язового тонусу, перебудовувати діяльність нервової та ендокринної систем і ін.

У йозі кожна вправа має певну спрямованість, впливає на відповідний орган, систему, групи м'язів. Такий цілеспрямований вплив сприяє внутрішньому очищенню, оновленню організму і продовженню довголіття.

Умови виконання асан

1. Тепле приміщення.

2. Порожній шлунок.

3. Не слід виконувати вправи відразу ж після сну.

4. Уникати перевтоми під час виконання вправ.

5. Поступово оволодівати вправами.

6. Не можна доводити організм до появи болю.

Асана № 1 «Корова».

Із положення стоячи на колінах ноги нарізно сісти на підлогу між п’ятами. Фіксація вправи, починаючи від 1-ї секунди до 5-10-ти секунд і 20-ти хвилин. Систематичне виконання цієї вправи забезпечує гнучкість суглобів ніг і високий тонус стегон, гомілок і стоп.

Асана № 2.

Складка в положенні сидячи (сід із захопленням). Стимулює приплив крові в область попереку і крижів, розтягує хребет, м’язи задньої поверхні ніг.

Асана № 3.

Стійка на лопатках, руки притиснуті до стегон або на підлозі. Зміцнює м'язи шийного та грудного відділів хребта, збільшує приплив крові в цю область і до головного мозку. Благотворно впливає на загальний функціональний стан організму людини.