Вправа для хребта

В.п. – лягти на спину з відкритими очима:

1 – носок правої на себе, п'ятою потягнутися вперед і тримати 5 секунд;

2 – теж носком лівої;

3-4 – теж двома носками одночасно.

Ця проста вправа нормалізує кровообіг у ногах, рятує від попереково-крижового радикуліту, допомагає при судорогах икроножных м'язів і поліпшує поставу.

Дихальна вправа.

Відкрити вікно або кватирку.

В.п. – о. с.:

10 різких і швидких видихів та вдихів через ніс.

Видих повинен бути набагато довше вдиху. Подих неглибокий, тулуб необхідно тримати нерухомим.

Ця вправа очищає легені від застійного повітря, поліпшує кровопостачання головного мозку, тонізує судини і нерви шиї.

Вправи для м'язів шиї.

1) повороти голови праворуч, ліворуч (різко). Починаючи з 5 разів через кілька днів додавати по одному руху. Подих через ніс.

2) піднімання й опускання голови. Починати з 5 разів поступово довести до 25 разів. При болях у шийному відділі припинити виконання вправи.

3) колові рухи головою вправо, вліво. Намагатися пригорнути голову якнайближче до тулуба. Зберігати правильну поставу. По 2-і вправи в кожну сторону.

Ці вправи підвищують настрій, поліпшують кровопостачання головного мозку, зміцнюють м'язи шиї, забирає жирові відкладення в області шиї, розсмоктують відкладення солей у шийному відділі, запобігають захворюванням горла і голосових зв'язок (танзілит, фарингіт, ангіна).

Вправи для плечових суглобів в поєднанні з дихальними вправами.

1) В.п. – о.с., кисть лівої руки в кулак, великий палець усередину долоні:

1 – неглибокий різкий вдих через ніс;

2 – затримка подиху і колові рухи лівою рукою назад.

Починати з 5 разів і довести поступово до 10 разів.

2) В.п. – о.с., ліва рука до плеча, кисть затиснута в кулак:

1 – ліву руку вперед (різко) з одночасним різким коротким видихом через ніс.

Починати з 5 разів довести поступово до 10 разів.

3) те ж, що і у вправі за № 1, однак рух виконувати лівою рукою вперед.

4) те ж, що і у вправі за № 1, однак рух виконувати правою рукою.

5) те ж, що і у вправі за № 2, однак рух виконувати правою рукою.

6) те ж, що і у вправі за № 1, однак рух виконувати правою рукою вперед.

7) В.п. – о.с., кисть обох рук у кулаки, великі пальці усередину долоні:

1 – неглибокий різкий вдих через ніс;

2 – затримка подиху і кругові рухи двома руками назад.

Починати з 5 разів довести поступово до 10 разів.

8) В.п. – о.с., обидві руки до пліч, кисті затиснуті в кулаки:

1 – обидві руки вперед (різко) з одночасним різким коротким видихом через ніс.

Ці вправи зміцнюють плечі, лопатки, грудну клітку, поліпшують кровопостачання і тонус нервів плечового пояса, зміцнюють руки, позитивно впливають на серцево-судинну систему, подих і нервову систему.