Вправи для розслаблення очей

Наші очі потребують відпочинку. Коли ви заплющуєте очі, то, звичайно, сприяєте деякому їх розслабленню і відпочинку. Однак вони, самим Господом призначені для сприйняття світла, не можуть повністю розслабитися, коли на них падає навіть незначна кількість світла.

Як очі можна розслабити?
Під час вправ напружуються окорухові м’язи, поліпшується кровообіг. Але певні групи м’язів звикли напружуватися, тому, щоб швидше побачити хороший результат, обов’язково слід після кожного заняття виконувати особливу вправу для розслаблення очей: долоньки складаються будиночком, пальці однієї руки накладені на пальці іншої, закриваємо ними очі, «одягаючи» на перенісся. Ніс при цьому залишається вільним, очі заплющені. Виконання вправи не має супроводжуватися якимось м’язовим напруженням. Для цього потрібно зручно розташуватися: сидячи за столом, поставити лікті на м’яку підстилку, або ж обперти їх об спинку стільця, або ж притиснути до грудей. Переконайтеся в тому, що світло не проникає крізь долоньки.

Ця вправа може зайняти у вас 1-2 хвилини, після чого очі слід потерти через заплющені повіки кулачками або кінчиками пальців, а потім розплющити й подивитися на перевірну таблицю. Поки м’язи не надали окові звичної форми, ви бачитимете ліпше, чіткіше, ясніше. Із кожним заняттям ефект буде тривалішим. Ця вправа дає можливість очам розслабитися, адже під долоньками, в повній темряві, очі ні на чому не фокусуються. А напруга очей — перша причина поганого зору.

Великі повороти (довгі погойдування).
Вправи для розслаблення очей і всього тіла передбачають і великі повороти.
Станьте прямо, ліпше обличчям до вікна (було б добре, якби на вікні стояла грати з вертикальними прутами або ж були якісь інші вертикальні елементи, наприклад бруси рами). Розставте ноги так, щоб між ступнями було приблизно 30 сантиметрів. Ці дані наведено для людини середнього зросту. Що вищий зріст людини, то більшою має бути це відстань, і навпаки. Випряміть добре спину (хребет), не сутультеся. Руки висять вільно й абсолютно розслаблено (як батоги) з боків тіла. Тепер поверніть плавно й м’яко тіло навколо своєї вертикальної осі до лівої стіни. Для полегшення повороту ви можете відірвати п’ятку правої ноги від підлоги, повертаючи її на носку вліво. Тепер поверніть тіло до правої стіни, відриваючи одночасно п’ятку лівої ноги від підлоги.

Таким чином, ваше тіло повинно зробити поворот від лівої стіни до правої по дузі 180 градусів. Робіть такі повороти підряд, безперервно, м’яко й плавно.
Щоб вправа дала ефект, потрібно чітко дотримуватися наступних ключових моментів.
- Голова, плечі й очі мають складати ніби єдине ціле й під час повороту рухатися разом. Очі мають увесь час дивитися прямо, об’єкти перед - бути розмитими.

- Під час поворотів не слід заплющувати очі, інакше ви не побачите, як світ пропливає повз вас.
- Робіть повороти плавно, повільно й безперервно. Середній темп поворотів тіла має становити 16 повних поворотів за хвилину.

Загальна кількість поворотів в одному підході має бути сто. Шістдесят поворотів потрібно зробити, щоб досягти потрібного вам ступеня розслаблення. У межах від 60-го до 100-го повороту ви насолоджуєтеся досягнутим рівнем розслаблення, покликаним допомогти поліпшити ваш зір. Великі повороти виконують як підготовчий етап до інших вправ, коли потрібно попередньо гарненько розслабитися.