2015-10-13
1110
- Очі щільно ми закрили –
це один, два, три, чотири.
Потім ширше розкриваєм,
Вдалині щось роглядаєм.
І поки ми розглядали
До шести порахували.
Щоб очі наші відпочили,
Робим це разів чотири.
- Очі швидко обертаєм,
Головою не хитаєм.
Вліво раз, два, три, чотири.
Вправо стільки ж повторили.
По колу очі обертаєм
І все навколо розглядаєм.
Раз коло, два і три, чотири.
Щільніше очі ми закрили.
На п’ять і шість їх потримали
І потім знову закружляли.
- Раз, два, три!
Очі догори!
На чотири та й на п’ять
Будем міцно їх стулять.
Знову очі догори
Ми рахуєм раз, два, три!
- Очі щоб відпочивали
Дивимось ми вліво – вправо.
Потім блимаєм очима.
І знову ними вправо - вліво.
- Не працювати є причина –
Очам даємо відпочинок!
Мерщій рівнесенько сідаймо.
Очима кліпать починаймо
Розминка і вправи для голови.
1. Нахили головою вперед і назад. Рухи робимо не поспішаючи.
2. Нахили головою вправо-вліво.
3. Повільні колові рухи головою: на рахунок від 1 до 8.
4. Колові рухи в плечових суглобах (вперед і назад).
5. Відводимо плечі назад і зводимо вперед.
6. Піднімаємо плечі вгору й різко скидаємо.
Усі вправи повторюємо 3—5 разів. Через 3 дні можна робити від 5 до 10 разів кожну вправу за один підхід.
Масаж для поліпшення кровообігу.
Масаж обличчя та очей є другим кроком назустріч повноцінним посиленим вправам. Обов’язково зніміть окуляри. За 10 хвилин до початку вправ прийміть олійний розчин прополісу (рецепт приготування описано в попередній статті).
1. Двома пальцями обох рук масажуємо лоб над бровами.
2. Двома пальцями обох рук масажуємо брови.
3. Двома пальцями обох рук масажуємо вилиці під очима, при цьому не допускайте потрапляння пальців в очні западини.
4. Середніми пальцями обох рук масажуємо крила носа й перенісся.
5. Двома пальцями обох рук масажуємо скроневі ділянки.
6. Двома пальцями обох рук масажуємо вушні раковини й ділянку за вухами.
7. Чотирма пальцями обох рук масажуємо м’язи ззаду шиї.
Масаж роблять коловими рухами в протилежних напрямках. Він не має спричиняти неприємних, болісних відчуттів. Показником правильно зробленого масажу є легке почервоніння ділянки, яку масажували. За допомогою масажу поліпшуємо кровообіг у ділянці очей, сприяємо кращому постачанню тканин киснем і поживними речовинами.
Масаж очей.
Масаж очей роблять подушечками пальців.
1. Два пальці обох рук підводимо під нижні повіки, очі при цьому заплющені, основний упор пальців — на нижні краї очних впадин, відбувається натискання на очі через нижні повіки знизу вгору.
2. Два пальці обох рук накладаємо на верхні краї очних впадин, виконуємо легке натискання на очі через заплющені повіки згори вниз.
3. Вказівні пальці обох рук прикладаємо до зовнішніх куточків заплющених очей і виконуємо легкі натискання від скронь до перенісся.
4. Вказівні пальці обох рук прикладаємо до внутрішніх куточків заплющених очей і виконуємо натиснення від перенісся до скроневої ділянки.
5. Вказівні пальці обох рук прикладаємо до заплющених повік у ділянці зіниці й виконуємо легке натискання всередині очей.
6. Защипуємо очі чотирма пальцями (без мізинця) і з усіх боків рівномірно натискаємо на очні яблука через закриті повіки.
7. Розтягування повік шляхом натягування шкіри у скроневій ділянці, повіки при цьому прикриті, а м’язи обличчя розслаблені.
Якщо масаж очей зроблено правильно, то після його закінчення не повинно бути мерехтіння мушок, райдужних плям, кіл. Намагайтеся робити рухи повільно й нерізко, а натискання — легко й плавно, прислухайтеся до своїх відчуттів. Дуже добре робити масаж вранці за 30 хвилин до їди.
У досягненні хороших результатів важливу роль відіграють постійність, увага та комплексний підхід, тому що очі — це не автономна частина тіла. У нашому організмі все взаємопов’язано.
