Приседания

Техника выполнения:

Работающие мышцы:

Главная мышца:

Квадрицепс (ноги)

Дополнительные мышцы:

Икры, Ягодицы, Нижняя часть спины

Уровень:

Новичок

C помощью:

Штанга

Инструкция по выполнению:

· Данное упражнение лучше всего выполнять в стойке для приседаний. Перед началом выполнения установите гриф штанги чуть ниже уровня плеч. После выбора правильной высоты и загрузки веса, встаньте перед штангой и возьмите её, поместив гриф немного ниже шеи;

· Сделайте небольшой шаг от стойки. Ваши ноги находятся на ширине плеч. Держите вашу голову слегка приподнятой всё время выполнения упражнения. Также, старайтесь удерживать равновесие. Это будет вашей стартовой позицией.

· Начните медленно опускать тело, сгибая ноги в коленях, удерживая при этом ваше тело в равновесии. Продолжайте опускать тело до того как угол между между икрами и бёдрами не будет в 90 градусов. В течение данного движения нужно сделать вдох. Если вы выполяете упражнение правильно, то обратите внимание на линию, которую может создавать ваше колено и большой палец ноги (данная линия перпендикулярна полу) — если этой линии нет и колено выступает за пределы пальца, то на колено оказывается нежелательная нагрузка.

· На выдохе начните выпрямлять ноги до то момента когда вы снова не окажетесь в стартовой позиции;

· Повторите упражнение рекомендованное количество раз;

Советы по выполнению:

Если вы имеете какие-либо проблемы со спиной, то вам лучше практиковать выполнение данного упражнения с гантелями или в тренажёре. Если у вас всё в порядке со спиной, то убедитесь, что вы не сутулитесь при выполнении движения и не отклоняете спину вперёд, так как это может привести к травме.
Обратите внимание вес в упражнении, в случаи каких либо отклонений - попробуйте работать с весом меньше чем обычно.
Приседания со штангой - это безопасное упражнение, но в только в том случае если оно выполняется правильно.