Комплекс N? 10

Комплекс № 9

поддерживающей атлетической тренировки в зале тяжелой атлетики (рис. 448)

· 1.Жим штанги, лежа на горизонтальной или наклонной скамье: 3 подхода х 8-12 раз.

· 2.Сгибаннс-разгибанис рук со штангой или гирей в локтевых суставах в положении стоя: 2-3 х 8-12 раз.

· 3.Отжимания в упоре на брусьях - 2-3 х 10-15 раз.

· 4.Тяга штанги или гири к подбородку в положении стоя узким хватом - 2-3 х 8-12 раз.

· 5.Сгибание и разгибание туловища, сидя на станке с закрепленными ногами: 10-30 раз х 2-3 подхода.

· 6.Разгибание туловища лежа лицом вниз на станке (или поперек гимнастического коня, скамьи) с закрепленными ногами: 2-3 х 10-15 раз.

Комплекс N? 10

поддерживающей атлетической тренировки в зале тяжелой атлетики (рис. 449)

· 1.Приседания со штангой на плечах - 3

· подхода.

· 2.Подтягивание на перекладине любым хватом - 3 подхода.

· 3.Тяга штанги к груди широким хватом в наклоне (или тяга гири к груди в наклоне поочередно каждой рукой) - 2-3 подхода.

· 4.Жим штанги (или гири) из-за головы -2-3 подхода.

· 5.Рывок гири одной рукой - 1-2 подхода (каждой рукой поочередно).

· 6.Поднимание ног в положение «угол» в упоре на брусьях - 1-2 подхода.