Комплекс № 14

упражнений для атлетической подготовки (рис. 453)

· 1.Приседания со штангой на плечах, пятки на бруске высотой 5-6 см.

· 2.Разгибание ног в коленных суставах, сидя на станке для тренировки мышц бедра.

· 3.Сгибание ног в коленных суставах, лежа вниз лицом на станке для тренировки мышц бедра.

· 4.Жим штанги средним хватом, лежа на наклонной скамье головой вверх.

· 5.Жим штанги из-за головы, сидя на скамье.

· 6.Отведение рук с гантелями до уровня плеч.

· 7.Жим штанги узким хватом от верхней часги груди, лежа на горизонтальной скамье.

· 8.Сгибание рук со штангой в локтевых суставах в положении стоя, хват сверху (ладонями вниз).

· 9.Разгибание руки с гантелью из-за головы в положении сидя.

· 10.Попеременное сгибание рук с гантелями в положении сидя на скамье с наклонной спинкой.

· 11.Разведение рук с гантелями в наклоне вперед.

· 12.Наклоны туловища со штангой на плечах.

· 13.Подъем на носки, стоя пальцами ног на бруске со штангой на плечах.

· 14.Подъем туловища, лежа на спине с закрепленными на высоте бедра ногами.

· 15.Подъем ног к перекладине.

Комплекс N° 15

упражнений для атлетической подготовки (рис. 454)

· 1.Разведение рук с гантелями, лежа на горизонтальной скамье с поролоновым валиком вдоль спины.

· 2.Жим штанги широким хватом, лежа на горизонтальной скамье.

· ЗА. Жим штанги из-за головы в положении стоя.

· ЗБ. Отведение рук с гантелями до уровня плеч в положении стоя.

· 4.Тяга штанги к нижней части грудины, стоя в наклоне вперед.

· 5.Попеременные сгибания рук с гантелями в локтевых суставах с супинацией предплечий в положении сидя на скамье.

· 6А.Разгибание согнутых в локтевых суставах рук со штангой из-за головы, лежа спиной на горизонтальной скамье.

· 6Б.Сгибание рук со штангой в локтевых суставах в положении стоя.

· 7.Подъем туловища, лежа боком на горизонтальной скамье с закрепленными ногами, руки с отягощением за головой.

· 8.Подъем туловища, лежа спиной на наклонной скамье головой вниз.

· 9.Разгибание туловища, лежа лицом вниз поперек гимнастического коня