Комплекс № 13

упражнений для атлетической подготовки (рис. 452)

· 1.Жим штанги с груди в положении стоя.

· 2.Тяга штанги узким хватом до уровня подбородка в положении стоя.

· 3.Разведение рук с гантелями в наклоне вперед.

· 4.Швунги штанги с груди с полуподседом.

· 5.«Пуллоувер» со штангой, лежа на горизонтальной скамье.

· 6.Тяга штанги к животу, стоя в наклоне вперед.

· 7.Попеременное сгибание в локтевых суставах рук с гантелями с супинацией предплечий в положении, сидя на скамье.

· 8.Разгибание рук со штангой из-за головы в положении лежа на горизонтальной скамье.

· 9.Сгибание рук со штангой в запястьях в положении сидя на скамье, предплечья на бедрах, хват грифа снизу (ладонями вверх).

· 10.Разгибание рук со штангой в запястьях в положении сидя на скамье, предплечья на бедрах, хват сверху (ладонями вниз).

· 11.Полуприседы со штангой за спиной в опущенных руках.

· 12.Подъем на носки, стоя пальцами ног на бруске со штангой на плечах.

· 13.Прыжки вверх (напрыгивания) на тумбу, гимнастического коня или козла.

· 14.Подъем туловища, лежа спиной на наклонной скамье головой вниз с закрепленными ногами или на специальном станке.

· 15.Разгибание туловища, лежа лицом вниз поперек гимнастического коня (или высокой скамьи), с закрепленными ногами.