Добавим упражнений

На каждую мышечную группу теперь приходится больше разных упражнений. Плюс мы увеличили количество повторов в каждом из них. Возросший объем работы позволит нагружать больший процент мышечных волокон, ибо на смену «уже уставшим» будут вынуждены подключаться те волокна, которые ранее не принимали особенного участия в тренировках.

Применим чередование подходов

Все главные упражнения скомпонованы по методу чередования. То есть ты будешь выполнять 2-3 разных упражнения на одну и ту же мышцу или мышечную группу по очереди. Что это даст? Все то же — за счет нагрузки под разными векторами ты «достучишься» до большего количества моторных единиц, ответственных за активацию мышечных волокон и набор массы.

Добавим гантели

По сравнению со штангой, упор на упражнения с которой мы делали прежде, гантели в твоих руках имеют большую степень свободы, что заставляет наши мышцы трудиться сильнее, дабы просто удержать их на правильной траектории движения: вспомни, насколько сложнее в этом плане кажется жим гантелей лежа или сидя по сравнению с жимом штанги.

Используем неравномерное сочетание повторов

В тренировках второго периода объем упражнений в блоках (например, 2А/2B) подчас будет сильно разниться: для первого упражнения может быть прописано 8 повторов, а для следующего — 15-20. Сочетание условно силовых и условно выносливостных подходов будет обеспечивать дополнительную активацию мышечных волокон. Как ты уже знаешь, одни больше приспособлены к короткой силовой работе, другие — к более продолжительной. Наша задача — не упустить ни одного!