Фронтальные приседания со штангой

Мышцы: квадрицепсы, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра, икры, кор

Поставь ноги на ширину плеч, чуть развернув мыски наружу. Штангу положи на передние дельты как показано на рисунке. Локти держи чуть выше грифа, грудь подай вперед и чуть согни ноги (А). Сохраняя вертикальное положение корпуса, опустись в глубокий присед (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

РУМЫНСКАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ

Мышцы: ягодицы, мышцы задней поверхности бедра, задняя часть кора, трапеции

Возьми в руки гантели. Поставив ноги на ширину таза, чуть согни их в коленях. Прогни поясницу (А). Отводя таз назад, но не округляя поясницы, наклонись и опусти руки с гантелями до середины голени или еще ниже (Б). Вернись в исходное положение и повтори.