Студопедия


Авиадвигателестроения Административное право Административное право Беларусии Алгебра Архитектура Безопасность жизнедеятельности Введение в профессию «психолог» Введение в экономику культуры Высшая математика Геология Геоморфология Гидрология и гидрометрии Гидросистемы и гидромашины История Украины Культурология Культурология Логика Маркетинг Машиностроение Медицинская психология Менеджмент Металлы и сварка Методы и средства измерений электрических величин Мировая экономика Начертательная геометрия Основы экономической теории Охрана труда Пожарная тактика Процессы и структуры мышления Профессиональная психология Психология Психология менеджмента Современные фундаментальные и прикладные исследования в приборостроении Социальная психология Социально-философская проблематика Социология Статистика Теоретические основы информатики Теория автоматического регулирования Теория вероятности Транспортное право Туроператор Уголовное право Уголовный процесс Управление современным производством Физика Физические явления Философия Холодильные установки Экология Экономика История экономики Основы экономики Экономика предприятия Экономическая история Экономическая теория Экономический анализ Развитие экономики ЕС Чрезвычайные ситуации ВКонтакте Одноклассники Мой Мир Фейсбук LiveJournal Instagram

Беговые упражнения на футбольном поле




(Упражнения выполняются между двумя фишками, на расстоянии 8-10 м.)

1. Прыжок вверх: из упора присев, спиной вперед, в прогибе, в группировке, согнувшись (складку), ноги врозь правой вперед левой назад (в шпагат: правой, левой), с поворотом на 180°, 360°.

2. Длинный прыжок на одну, с фиксацией 3 сек.; спиной вперед.(5-6 р)

3. Подскоки вперед, спиной вперед: в прогибе, имитация ударом головой.

4. Два прыжка из упора присев с поворотом на 360° влево, затем тоже самое вправо; спиной вперед. (2-3 р)

5. Прыжок ноги врозь, с поворотами на 180°: в левую сторону, в правую сторону, спиной вперед.(4-5 р)

6. Прыжок ноги врозь, с поворотами на 180° с подъемом маховой ноги (для ударов с лету).(4-5 р)

7. Перекидной прыжок с поворотом на 180°.(4-5 р)

8. Перекидной прыжок с поворотом на 180° в наклоне (бедуинский).

9. Прыжок с поворотом на 360° вправо (влево), в движении; в парах (второй, как защитник).(2-3 р)

10. Кувырок вперед; в движении; в прыжке; боком (влево, вправо), ноги врозь.(2-3 р)

11. В движении прыжок на 360° вправо (влево) кувырок вперед. (2-3 р)

12. Кувырок вперед, прыжок на 360° вправо (влево). (2-3 р)

13. Кувырки назад в группировке; с прямыми ногами.(2-3 р)

14. В движении спиной вперед, ножницы в кувырок назад.(2-3 р)

15. Кувырок вперед, прыжок на 180° вправо (влево) кувырок

назад, прыжок на 180° влево (вправо) кувырок вперед…

16. Стойка на руках; кувырок вперед; гимнастический мостик; ходьба на руках.

17. Прыжок в стойку на руках, перекат назад прогибом в упор лежа прогнувшись (имитация удара головой в падении).(2-3 р)

18. 2-3 шага в стойке на руках, затем 2-3 м пройти на в упоре стоя (четверинках), повторить. (2-3 р)

19. Бег в упоре лежа сзади согнув ноги (паучком), лицом вперед, спиной вперед.

20. Подъем разгибом с головы вперед; в связке с кувырками(2-3 р)

21. В парах, тележка. (Ходьба на руках со страхующим.)

22. В парах, каждый берет ногу другого, прыжки боком.

23. В парах движение плечом к плечу, один толкает, другой выполняет кувырок вперед, продолжая движение.(2-4 р)

24. В парах, имитация финтов и обводок (4-5 разновидностей).

25. Переворот боком (колесо) влево (вправо); в связке с кувырками. (2-3 р)

26. Переворот вперед; на одну; в связке с кувырками, с колесами.

27. Переворот боком с поворотом (Рондат); с поворотом на 180° рондат и т.д.(2-3 р)

28. Рондат кувырок назад, рондат кувырок вперед.

29. Рондат прыжок с поворотом на 180° кувырок вперед и т.д.

30. Рондат с поворотом на 360° кувырок назад, поворот на

180° рондат и т.д.

31. Рондат переворот назад (Фляк).

32. Рондат: сальто назад в группировки; сальто назад прогнувшись.




33. Сальто вперед, сальто боком (арабское).

После занятий с командой специалист по акробатике переходит к занятиям с вратарями, или с травмированными, или с футболистами, работающими по индивидуальному плану, или с группой футболистов (по усмотрению гл.тренера или тренера по физподготовки).

Б) Примерный конспект учебно-тренировочного занятия по акробатической подготовке в спортзале.

1. Примерный план занятий со всей командой или по группам. (1-4 раза в месяц по 1-1,5 ч. Подробнее, примерный план занятий см.ниже.)

2. Отдельные занятия с вратарями в группе, или индивидуально. (4-6 раза в месяц, по усмотрению тренера по вратарям). Персональный стретчинг со специалистом (стр.24). Батут.

3. Отдельные занятия с травмированными и с футболистами, работающими по индивидуальной программе, по группам.( по усмотрению тренера по физподготовки и врачей). Персональный стретчинг со специалистом (стр.24).

Примерный план учебно-тренировочного занятия в спортзале:

Время занятий: 30-90 мин. (рекомендуется в утренней тренировке).

Количество занятий: 1-4 раза в месяц (по усмотрению гл. тренера).

Количество занимающих: вся команда или по группам 10-15 человек: ДЮСШ и дублирующие составы делятся по уровню подготовленности и ознакомления с акробатическими элементами, а основные составы рекомендуется делить по возрастным категориям: одна группа до 25 лет, другая - старше 25, (так как имеет место стеснения).

В тренировочный цикл входит разминка и прыжки на акроб. дорожке:

а) Разминка 15-20 мин. Рядом с каждым футболистом желательно укладывается паралоновый мат или коврик:



б) Прыжковые акробатические упражнения выполняются на дорожке 8-12 м., выложенных в длину из прессованных или поролоновых матов, толщина до 10 см. На приземление (в конце дорожки), для страховки, стелятся поролоновые маты, а при укладки их в стопку (3-4 шт.) применяются для отработки сальтовых элементов. Для эффективности, используется подкидной мостик, минитрамп или минибатут. Упражнения выполняются выборочно и по мере усвоения, упражнения усложняются. В конце тренировки рекомендуется использовать батут.

Упражнение на акробатической дорожке.

(упражнения выполняются на дорожки из матов длиной 8-12 м)

1. Прыжок вверх: из упора присев, спиной вперед, в прогибе, в группировке, согнувшись (складку), ноги врозь правой вперед левой назад (в шпагат: правой, левой), с поворотом на 180°, 360°.

1. Длинный прыжок на одну, с фиксацией 3 сек.; спиной вперед.(5-6 р)

3. Подскоки; спиной вперед.

4. Прыжок вверх, руки вверх спина «полукруглая» (подводящие упр. на сальто вперед).

5. Два прыжка, из упора присев, поворот на 360° вправо, тоже самое влево; спиной вперед.

Прыжок ноги врозь, с поворотами на 180°: в левую сторону, в правую сторону, спиной вперед.(4-5 р)

6. Боком прыжки на 180° с подъемом дальней ноги (для ударов с лету). (5-6 р)

7. Прыжок ноги врозь, с поворотами на 180° с подъемом маховой ноги (для ударов с лету).(4-5 р)

8. Перекидной прыжок с поворотом на 180°.(4-5 р)

9. Перекидной прыжок с поворотом на 180° в наклоне (бедуинский).

10. Прыжок с поворотом на 360° вправо (влево), в движении; в парах (второй, как защитник).(2-3 р)

11. Кувырок вперед; в прыжке; боком(влево, право): с прямыми ногами. (2-3 р.)

12. Кувырок вперед в движении.(2-3 р)

13. Прыжок с поворотом на 360° вправо (влево) кувырок вперед, далее тоже самое в движении.

14. Кувырок вперед прыжок с поворотом на 360° вправо (влево), далее тоже самое в движении.

15. Кувырки назад; в группировке; с прямыми ногами, в бег спиной вперед.

16. Прыжок толчком одной, махом другой (ножницы) в кувырок назад.(3-4 р)

17. Кувырок вперед, прыжок с поворотом на 180° вправо (влево) кувырок назад, прыжок с поворотом на 180° влево (вправо), кувырок вперед и т.д.

18. Стойка на руках; кувырок вперед; в гимнастический мостик.(2-3 р)

19. Ходьба в стойке на руках (со страхующим).

20. Прыжок стойка на руках, перекат назад прогибом в упор лежа прогнувшись (имитация удара головой в падении).(2-3 р)

21. 2-3 шага в стойке на руках, затем 2-3 м пройти на в упоре стоя (четверинках), повторить. (2-3 р)

22. Бег в упоре лежа сзади согнув ноги (паучком) лицом вперед; спиной вперед.

23. В парах, тележка. (Ходьба на руках со страхующим.)

24. В парах, каждый берет ногу другого, прыжки боком.

25. Переворот вперед с головы (подъем разгибом); в связке с кувырками.

26. Переворот боком (колесо); два колеса, три колеса.

27. Колесо влево, вправо; в связках с кувырками.

28. Переворот вперед; на одну; в связке с кувырками, колесами.

29. Переворот боком с поворотом (Рондат) (3-4 р).

30. Рондаты с поворотом на 180°, рондат и т.д.(2-3 р)

31. Рондат кувырок назад, рондат кувырок вперед.(2-3 р).

32. Рондат прыжок с поворотом на 180°, кувырок вперед на одну рондат и т.д.

33. Рондат с поворотом на 360° кувырок назад, поворот на 180° рондат и т.д.

34. Рондат переворот назад (Фляк) (на маты или со страховкой).

35. Рондат сальто назад в группировки; сальто назад прогнувшись. (на маты или со страховкой).

36. Сальто вперед; Сальто боком. (на маты, с гимнастического трамплина).

Нормативом (тестом) является сдача акробатических упражнений на оценку. Оценка производится по 10ти бальной шкале – 7,5-8,5 баллов удовлетворительно, 8,5-9 баллов хорошо, 9 -10 баллов отлично. (упражнения первой группы оценивается с 9 баллов, 2 группы с 10 баллов.)

1 гр. а) Два колеса. б) Переворот вперед. Или - рондат.

2 гр.а) Рондат фляк (переворот назад). Или переворот вперед на одну,

рондат.

б) Сальто вперед (на маты). Или сальто боком (арабское). Или рондат

сальто назад в группировке.





Дата добавления: 2015-10-14; просмотров: 638; Опубликованный материал нарушает авторские права? | Защита персональных данных | ЗАКАЗАТЬ РАБОТУ


Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Лучшие изречения: Для студента самое главное не сдать экзамен, а вовремя вспомнить про него. 9930 - | 7453 - или читать все...

Читайте также:

 

3.85.214.0 © studopedia.ru Не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования. Есть нарушение авторского права? Напишите нам | Обратная связь.


Генерация страницы за: 0.005 сек.