double arrow
Вот некоторые упражнения, рекомендованные применять

футболистам на разминки:

1. Растягивание мышц шеи (увеличивает силу удара головой) 2-3 мин.

2. Наклоны назад, колени не сгибать, достать до пяток (для бросков из-за боковой и для ударов головой в прыжке) 3-5 раз.

3. Шпагаты следует изучать тремя способами. Из шпагата на левую ногу поворотом кругом перейти в шпагат на правую ногу, поворотом налево – поперечный (прямой) шпагат, сочетая их выполнение с наклонами вперед, назад.

4. В прыжке шпагат: левой, правой, с поворотами (для усиления удара с лету, и с разворотом).

5. Повороты туловища, носки развернуты в наружу (для легкого разворота стопы при ударе внутренней стороной стопы«щечкой»).

6. Прыжки с поворотами нижней части туловища на 180 ° влево, вправо.

7. Интенсивная разминка, голеностопных суставов: в стойке, в упоре лежа, сидя и в седе на пятках.






Сейчас читают про: