double arrow
Подводящие упражнения для «правильного падения».

1. Из положения стойка на коленях перекат вперед прогнувшись.(5-7 раз)

2. Из положения стойка на коленях перекат вперед прогнувшись, оттолкнуться руками, перекатом назад в исходное положение. (5-7 р.)

3. Из положения стойка на коленях, руки в стороны. Перекат вперед прогнувшись в стойку на руках, перекат назад в исходное положение. (5-7 р.)

4. Из положения стойка на руках перекат назад прогнувшись, в упор лежа на полусогнутые руки. (5-7 р.)

5. Группировки (5-7 раз).

6. Из положения стойка на коленях перекаты в сторону (5-7 раз в правую, в левую сторону).

7. Упражнение гимнастический «мостик», стоять 2-3 раза по 10 сек.

8. Из стойки спиной вперед, прыжок с поворотом на 180° в кувырок вперед.

9.

Подводящие упражнения для удара через себя:

1. Прыжок толчком одной, махом другой - «ножницы»: правой, лев.(5-6 раз).

2. Перекат назад из упора присев и ударом согнутых рук о землю, для смягчения падения – пассировка. (5-7 раз).

3. Все в связке «ножницы» с перекатом назад, пассировка руками. (5-7 р).

4. Удары по висящему мячу.

Подводящие упражнения для акробатических элементов:

1. Мах руками вверх; с прогибом; с прогибом и одновременным прыжком назад. (5-6 раз)

2. Прыжки вверх с группировкой. (7-10 раз)

3. Из положения лежа на спине группировка. (5-7 раз)

4. Прыжок на спину, на возвышение (горка матов) (7-10 раз)

5. Прыжок на спину, на возвышение в группировка. (7-10 раз)

6. Стойки на руках в парах стоять 2-3 раза по 10-15 сек.

7. Из положения стойка на руках опуститься в упор присев в кувырок назад. (5-7 раз.)




8. Из стойки на руках толчком руками встать на ноги (курбет) (5-7 раз)

Упражнения для развития вестибулярной устойчивости и координации.

1. Стоя подъем ноги с фиксацией: вперед, влево (вправо), назад; тоже с закрытыми глазами.

2. В прыжке вращение на 180°, на 360°, на 540°; влево, вправо; в передвижении, с согнутыми ногами, на одной ноге.

3. Фронтальное равновесие (с захватом ноги).

4. И.п.о.с. согнуть правую (левую) вперед с фиксацией; согнуть правую (левую) назад с фиксацией.

5. И.п. ноги врозь на носках, руки в сторону; наклон вперед, назад; тоже, только на пятках.

6. И.п. стоя на правой (левой) ноге, вращение головы с закрытыми глазами по 10-15 сек.

7. Стойка и ходьба на руках.

8. В парах, руки за спиной, прыжками на одной ноге, толчками корпусом, лишать равновесия другого.

10. Переворот боком (колесо): влево, вправо.

Для развития чувства равновесия применяются тренажеры: свободный трос (тогой трос, тугой канат, свободный канат), платформа с ограничителем, платформа на катке, цилиндр, вращающаяся платформа.






Сейчас читают про: