2015-10-22
1863
(методист Шилова Е.М.)
| № п/п | Упражнения | Дозировка, методические приемы | ||
| Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища | ||||
| 1. | Поднимание рук вверх в координации с дыханием и пассивными движениями стоп (руки вверх, тыльное сгибание стоп — вдох; руки вниз, подошвенное сгибание — выдох) | 6—8 раз | ||
| 2. | Тоническое напряжение мышц правой, затем левой ноги. Выполняется по команде методиста «прижать ногу к постели» с внешней помощью (рука методиста надавливает на колено сверху) | 4—6 раз каждой ногой | ||
| 3. | Поочередное поднимание выпрямленных ног (с помощью): 1—2 — поднять левую 3—4 — и.п., 5—6 — поднять правую, 7—8 — и.п. То же упражнение с движениями рук в диагональной координации | 4—5 раз каждой ногой | ||
| 4. | Поворот на бок (поворот «бревнышком») | |||
| 5. | И.п. — лежа на левом боку, левая рука под головой, хват правой о край кровати. Отведение правой ноги (пассивно-активное): 1—2 поднять ногу, 3—4 — удерживать, 5—6 — и.п. | 6—8 раз | ||
| 6. | И.п.— то же. Сгибание — разгибание правой ноги (пассивно-активное): 1—2 согнуть ногу, 3—4 — разгибать, преодолевая сопротивление методиста, 5—6 — и.п. То же упражнение со взмахом руки при сгибании | 6—8 раз | ||
| 7. | Поворот на спину, затем — на правый бок | |||
| 8. | Упражнение 16, левой ногой | 6—8 раз | ||
| 9. | Упражнение 17, левой ногой | 6—8 раз | ||
| 10. | И п.— лежа на спине. Поочередное надавливание стопами на руку инструктора: 1—4 — напряжение мышц ног, 5—8 — расслабление | 3—4 раза | ||
| 11. | Имитация ходьбы (поочередное сгибание — разгибание ног, пассивно-активное): 1 — согнуть правую, 2 — разогнуть, 3 — согнуть левую, 4 — разогнуть. То же в координации с движениями рук | 10—12раз | ||
| 12. | И.п. — лежа на спине, руки на животе. Диафрагмальное дыхание | 8—12 циклов | ||
| Исходное положение — лежа на животе, руки вдоль туловища | ||||
| 13. | Дыхательные упражнения: руки назад — вдох, опустить — выдох | 6—8 раз | ||
| 14. | Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах (с помощью методиста) | 10—12 раз | ||
| 15. | Исходное положение — лежа на живоге, левая нога согнута в коленном суставе. Удержание ноги в согнутом положении. То же другой ногой | |||
| 16. | Поочередное отведение ног, скользя по поверхности (с помощью) | 4—5 раз в каждую сторону | ||
| 17. | И.п. — руки вверх. Приподнимание рук и ног (с помощью методиста: 1—4 — удержание, 5—8 - расслабление) | 6—8 раз | ||
| 18. | И.п.— руки согнуты в локтях, ладони в упоре. Приподнять плечи, голову и верхнюю часть туловища: 1—2 удержаться в этом положении 3—4, и.п. — 5—6 | 3—4 раза | ||
| 19. | Попеременные движения руками вверх-вниз | 10—12 раз | ||
| 20. | И.п.— руки в стороны, пальцы сжаты в кулак. Приподнять туловище, выполнять руками круговые движения | 10—12 раз | ||
| 21. | Подъем на четвереньки (с помощью методиста) | |||
| Исходное положение — стоя на четвереньках | ||||
| 22. | 33. Поочередное отведение правой и левой руки в сторону | 5—6 раз каждой рукой | ||
| 23. | 34. 1—2 — сед на пятках, не отрывая руь от пола, 3—4 — вернуться в и.п | 4—6 раз | ||
| 24. | 35. Имитация ходьбы на месте — перенос веса тела с правой ноги на левую и обратно | 8-12 раз | ||
| 25. | 36. Ходьба на четвереньках (с помощью — поддержка под живот, выталкизание ног) | 2—4 раза (вдоль кровати) | ||
| 26. | 37. Из положения стоя на четвереньках подняться в положение стоя на коленях с опорой о спинку кровати | |||
| 27. | 38. Перенос веса тела с правой ноги на левую и обратно | 10—12 раз | ||
| Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища | ||||
| 28. | Диафрагмальное дыхание | 5—6 раз | ||
| 29. | Руки вверх, тыльное сгибание стопы — вдох; опустить руки, расслабиться — выдох | 4—5 раз | ||
| 30. | Поочередное тыльное и подошвенное сгибание стоп | 10—12 раз | ||
| 31. | Свободное дыхание | 30—40 с | ||
Таблица 27
