Згинання і розгинання рук в упорі лежачи

Вправа виконується з положення упору лежачи, руки прямі на ширині плечей кистями вперед, тулуб і ноги утворюють пряму лінію, пальці стоп опираються на підлогу.

При згинанні рук необхідно торкатися грудьми опори.

Не дозволяється торкатись опори стегном, міняти пряме положення тіла і ніг, перебувати у вихідному положенні та із зігнутими руками більш як 3 секунди, лягати на підлогу, розгинати руки почергово, розгинати і згинати руки не з повною амплітудою.

Результатом є кількість безпомилкових згинань і розгинань рук за одну спробу.

Піднімання тулуба сидячи за 1 хвилину

Вправа виконується на гімнастичній маті з положення лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, відстань між ступнями - 30 сантиметрів, пальці рук з'єднані за головою, ступні закріплені, або тримає їх партнер. Під час виконання вправи треба перейти у положення сидячи і торкнутися ліктями колін, потім знову повернутися у вихідне положення, торкаючись спиною і руками мати. Протягом 1 хвилини виконувати вправу з максимальною частотою.

Результатом тестування є кількість підйомів з положення лежачи в положення сидячи протягом 1 хвилини.

Стрибок у довжину з місця

Вправа виконується на рівному майданчику з неслизькою поверхнею з лінією і розміткою в сантиметрах.

Стати носками до лінії, зробити змах руками назад, потім різко винести їх уперед, відштовхуючись ногами стрибнути якомога далі,

Результатом тестування є дальність стрибка в сантиметрах у кращій з трьох спроб.

Стрибок в гору з місця

Стоячи боком до стіни, підняти руку, кінчики пальців кисті змащені крейдою, зробити відмітку на стіні.

Вистрибнути вгору намагаючись торкнутися рукою стіни якомога вище.

Результатом вистрибування є відстань між відмітками, зробленими на стіні кінчиками пальців до і після стрибка, в сантиметрах.

Результатом тестування є кращій результат з трьох спроб.

Гнучкість

Вимірюванню рухливості хребтового стовпа повинна передувати індивідуальна розминка.

Гнучкість вимірюють так: стоячи на підставці (краю лавки) висотою 30-40 см, плавно нахилитися вперед, не згинаючи ніг, намагаючись дотягнутися руками якомога далі сантиметрової шкали.

Положення максимального нахилу слід утримувати протягом 2 секунд. Заміряти наскільки нижче площини, на якій ви стоїте, опустилися пальці витягнутих рук.

Результат нижче нульової позначки оцінюється в сантиметрах знаком «плюс», вище – «мінус».

Стрибки на скакалці

Перед виконанням стрибків на скакалці потрібно визначити оптимальну, необхідну довжину. Для цього слід встати на середину скакалки і, згинаючи руки на рівні грудей, взяти її кінці таким чином, щоб вона була ледь натягнута. Обертання скакалки проводиться кистями злегка зігнутих рук, лікті при цьому вільно опущені. Під час стрибків приземлятися необхідно тільки на пальці, а не на всю стопу, щоб п’яти не стикалися з підлогою.

Результатом тестування є кількість стрибків на скакалці за 1 хвилину.

Підйом ніг лежачі на спині до ∟90⁰

Вправа виконується на гімнастичній маті з положення лежачи на спині, ноги прямі, руки розташовані уздовж тулуба, трохи розведені в сторони.

Під час виконання вправи треба підняти ноги до прямого кута, потім знову повернутися у вихідне положення, ледь торкаючись підлоги п’ятами. Протягом 30 секунд виконувати вправу з максимальною частотою.

Не дозволяється згинати ноги в колінних суглобах, кидати їх на підлогу, піднімати нижче прямого кута.

Результатом є кількість безпомилкових підйомів ніг за 30 секунд.