Десять аналитических упражнений

Эти упражнения будут вашим первым шагом на пути открытого общения, общения «без барьеров»[12]. Проделайте их сами и научите друзей.

Упражнение 1. «Музыкальные стульчики».

Это упражнение легче понять, если разбить его на простые этапы и просмотреть, как кинопленку, кадр за кадром.

Помните ли вы, как в детстве играли в «музыкальные стульчики»? Вы маршировали вокруг стульчиков, пока звучала музыка. Внезапно музыка смолкала, вы замирали… Момент, когда вы замирали, позволял вам определить, есть ли перед вами стульчик и можете ли вы продолжать игру.

То же самое происходит и в жизни. Когда вы стоите лицом к лицу с Другим человеком, то нужно остановиться и мысленно замереть на несколько секунд, с тем чтобы понять, что он собой представляет, чтобы вас не лишили возможности жить жизнью, не отягощенной проблемами, создаваемыми другими.

Пусть аналогия с музыкальными стульчиками приходит вам на ум всякий раз, когда вы кого-то встречаете. Замрите! Сделайте паузу, чтобы увидеть, есть ли перед вами, образно говоря, тот самый стульчик, стоит ли перед вами человек, эмоционально уравновешенный, или тот, кто попытается упрочить свое положение, выбив почву из-под ваших ног? Дайте себе время подумать над тем, что этот человек собой представляет.

Последовательность действий при этом должна быть следующей.

Мысленно скажите себе: «Замри!»

В течение двух секунд сделайте ртом неглубокий вдох и задержите дыхание на те же две секунды. При выдохе постарайтесь выбросить из головы все предубеждения в отношении этого человека, которые могут у вас быть, и максимально освободите место для всей информации, которую вы сейчас будете воспринимать и визуально, и на слух.

Продолжая в течение двух секунд вдыхать через нос, смотрите человеку прямо в лицо. Задержите дыхание на две секунды, потом сделайте выдох через рот и начинайте осмысливать полученную вами визуальную информацию.

Пока человек с вами говорит, продолжайте дышать таким образом, пока не устанете. Делая в течение трех секунд вдох через нос, изучайте позу, осанку, жестикуляцию и мимику лица. Выдыхая через рот, внимательно слушайте, что человек говорит и как звучит его голос.

Теперь снова сделайте вдох через рот и на этот раз попробуйте разобраться в своих ощущениях от этого человека, в том, какое впечатление он на вас производит – хорошее или плохое.