Укрепление мышц спины

Исходное положение: ноги вместе, спина прямая, руку сжимают в кулак, а правую кладут на запястье левой. Отведя руки за спину, левую руку положите на запястье правой, чтобы обе руки касались спины.

Упражнение 1: вдыхая медленно и глубоко через нос, одновременно наклоняйтесь назад как можно дальше. Задержитесь в этой позе на некоторое время. Затем, выдыхая, наклонитесь вперед и постарайтесь головой коснуться колен (не обязательно).

ВАЖНО, ЧТОБЫ В ЭТОМ УПРАЖНЕНИИ ТЯНУЛО ПОЯСНИЦУ. Позвоночник вытягивается под весом головы, соответственно в наклоне вперед – спина голова и шея расслаблена. В Наклоне назад упирайтесь руками в поясницу и вытягивайтесь вверх и слегка назад, чтобы чувствовать вытяжение позвоночника, не заламывайте спину, стараясь отклонится слишком далеко назад. Упражнение будет состоять из нескольких таких движений. Все упражнения для начала проделать 10 раз.

Упражнение 2: тоже самое, ноги разведены в стороны как можно шире, руки упираются в ягодицы. В наклоне назад – вытягивайте позвоночник вверх, и слегка назад, не заламывая его. В наклоне вперед спина и шея расслаблена.

Укрепление поясницы

Укрепление поясницы: Вытягиваем руки в стороны. Наклоняемся влево и вправо, не двигая руками. Тело не должно заламываться в сторону наклона, изгиб должен быть плавным. Таз подвернуть вперед. Рукой тянемся вверх, чувствуя натяжение кожи сбоку. Наклон – вдох низом живота. Делайте движение медленно, почувствуйте дыхание. Когда накопите достаточно энергии будете чувствовать ее в теле на каждом вдохе – наблюдайте за дыханием. Уделяйте внимание каждому движению.