Разных положений (стоя, стоя на коленях, сидя), метание в горизонталь-

Ную и вертикальную цель (с расстояния 4–5 м), метание в движущуюся

Цель.

Групповые упражнения с переходами. Построение (самостоятельно)

В колонну по одному, в круг, шеренгу. Перестроение в колонну по двое,

По трое, по четыре на ходу, из одного круга в несколько (2—3). Расчет

На «первый-второй» и перестроение из одной шеренги в две; равнение

в колонне, шеренге, круге; размыкание и смыкание приставным шагом;

Повороты направо, налево, кругом.

Ритмическая гимнастика. Красивое, грациозное выполнение физи-

Ческих упражнений под музыку. Согласование ритма движений с музы-

Кальным сопровождением.

Общеразвивающие упражнения

Упражнения для кистей рук, развития и укрепления мышц плече-

Вого пояса. Поднимать рук вверх, вперед, в стороны, вставая на носки

(из положения стоя, пятки вместе, носки врозь), отставляя ногу назад на

Носок, прижимаясь к стенке; поднимать руки вверх из положения руки

К плечам. Поднимать и опускать плечи; энергично разгибать согнутые в

Локтях руки (пальцы сжаты в кулаки), вперед и в стороны; отводить лок-

Ти назад (рывки 2—3 раза) и выпрямлять руки в стороны из положения

Руки перед грудью; выполнять круговые движения согнутыми в локтях

Руками (кисти у плеч). Вращать обруч одной рукой вокруг вертикальной

324 325

Оси, на предплечье и кисти руки перед собой и сбоку; вращать кистями

Рук. Разводить и сводить пальцы; поочередно соединять все пальцы с

Большим.

Упражнения для развития и укрепления мышц спины и гибкости

Позвоночника. Опускать и поворачивать голову в стороны. Поворачивать

Туловище в стороны, поднимая руки вверх — в стороны из положения руки

К плечам (руки из-за головы). В упоре сидя поднимать обе ноги (оттянув

Носки), удерживая ноги в этом положении; переносить прямые ноги через

Скамейку, сидя на ней в упоре сзади. Из положения лежа на спине (закрепив

Ноги) переходить в положение сидя и снова в положение лежа. Прогибаться,

Лежа на животе. Из положения лежа на спине поднимать обе ноги одновре-

Менно, стараясь коснуться лежащего за головой предмета. Из упора присев

Переходить в упор на одной ноге, отводя другую ногу назад (носок опирается

О пол). Поочередно поднимать ногу, согнутую в колене; поочередно подни-

Мать прямую ногу стоя, держась за опору.

Упражнения для развития и укрепления мышц брюшного пресса

И ног. Выставлять ногу вперед на носок скрестно: приседать, держа руки за

Головой; поочередно пружинисто сгибать ноги (стоя, ноги врозь); приседать

Из положения ноги врозь, перенося массу тела с одной ноги на другую, не

Поднимаясь. Выполнять выпад вперед, в сторону; касаться носком выпрям-

Ленной ноги (мах вперед) ладони вытянутой вперед руки (одноименной и

Разноименной); свободно размахивать ногой вперед-назад, держась за опо-

Ру. Захватывать ступнями ног палку посередине и поворачивать ее на полу.

Статические упражнения. Сохранять равновесие, стоя на скамейке,

Кубе на носках, на одной ноге, закрыв глаза, балансируя на большом на-

Бивном мяче (вес 3 кг). Выполнять общеразвивающие упражнения, стоя

На левой или правой ноге и т. п.

Спортивные упражнения

Катание на санках. Во время спуска на санках с горки поднимать

Заранее положенный предмет (кегля, флажок, снежок и др.). Выполнять

Разнообразные игровые задания (проехать в воротца, попасть снежком в

Цель, выполнить поворот). Участвовать в играх-эстафетах с санками.

Скольжение. Скользить с разбега по ледяным дорожкам, стоя и при-

Сев, на одной ноге, с поворотом. Скользить с невысокой горки.

Ходьба на лыжах. Идти скользящим шагом по лыжне, заложив руки

За спину. Ходить попеременным двухшажным ходом (с палками). Прохо-