· Отжимания (на кулаках, руки чуть шире плеч, доставая пол только подбородком):
Раз-С; 15раз-В; 20 раз-А.
· Приседания (ноги на ширине плеч, без отрыва пяток от пола, с прямой спиной):
Раз-С; 40раз-В; 50раз-А.
· Упражнение на пресс (сидя на полу с согнутыми коленями, без отрыва пяток от пола, руки за головой):
Раз-С; 30раз-В; 40раз-А.
· Мостик (удержание): 10сек –С; 15сек –В; 20сек –А.
· Складка (ноги вместе, колени прямые, достать до пола и удерживать в течении 10 сек.):
Пальцами –С; кулаками – В; ладонями –А.
- Шпагат поперечный (ноги прямые, пятки и таз на одной линии, руки на бёдрах, удерживать в течении 5 сек): 10-15 см от пола –С; 5-10 см от пола-В;сидя на полу –А.
- Кувырки и страховки (умение)
Недопустимые ошибки:
-колебания и наклоны корпуса в стойках
-блуждающий взгляд или взгляд в пол
-лишние движения руками и ногами при исполнении техники
СДАВШИЙ НА 8КЮ, СТАНОВИТСЯ «КЕНСИ», ПОЛУЧАЕТ МЕЖДУНАРОДНЫЙ СЕРТИФИКАТ БОЕВЫХ ИСКУССТВ, ИМЕЕТ ПРАВО НА НОШЕНИЕ БЕЛОГО ПОЯСА, ШЕВРОНОВ ШКОЛЫ, А ТАКЖЕ УЧАСТИЯ ВО ВСЕХ МЕРОПРИЯТИЯХ, ПРОВОДИМЫХ ПОД ЭГИДОЙ ШКОЛЫ, СОГЛАСНО КАЛЕНДАРНОМУ ПЛАНУ ФЕДЕРАЦИИ КАРАТЭ.
|
|
Белый пояс
7кю
КИХОН-ВАДЗА (знания ударов и блоков и их краткие пояснения)
· Демонстрация техники стоя на месте из киба дачи (каждый удар или блок выполняется попеременно по пять раз):
- цки-вадза: сейкен-тёку-цку/дзёдан,тюдан,гёдан/;аге-уке--гияку-цки/тюдан; сото-уде-уке-
-сейкен-цки/тюдан/;учи-уде-уке - сейкен-цки/тюдан/; сюто-уке--нукитэ/тюдан/ -гери-вадза: мае-гери-кеаге /тюдан /; маваши -гери/дзёдан/; йоко-гери-кеаге /тюдан/
· КИХОН (демонстрация техники в передвижении вперёд и назад под счёт).
вперёд дзенкуцу дачи/аюми аши/кидзами-цки /дзёдан/
назад дзенкуцу дачи/аюми аши/гияку-цки /тюдан /
вперёд дзенкуцу дачи/аюми аши/аге-уке --гияку-цки/ тюдан/
назад дзенкуцу дачи/аюми аши/ аге-уке--гияку-цки/ дзёдан /
вперёд дзенкуцу дачи/аюми аши/сото-уде-уке --гияку-цки/ тюдан/
назад дзенкуцу дачи/аюми аши/ сото-уде-уке-- гияку-цки/ дзёдан /
Вперёд кокуцу дачи/аюми аши/учи-уде-уке-- гияку-цки/ тюдан/дзенкуцу дачи
Назад кокуцу дачи/аюми аши/ учи-уде-уке-- гияку-цки/ тюдан /дзенкуцу дачи
Вперёд кокуцу дачи/аюми аши/сюто-уке-- нукитэ /тюдан/дзенкуцу дачи
Назад кокуцу дачи/аюми аши/ сюто -уке --нукитэ /тюдан /дзенкуцу дачи
вперёд дзенкуцу дачи/аюми аши/ гедан-бараи -- гияку-цки/ тюдан/
назад дзенкуцу дачи/аюми аши/ гедан-бараи -- гияку-цки/ тюдан/
вперёд дзенкуцу дачи/аюми аши/сукуи-уке -- гияку-цки /тюдан/
назад дзенкуцу дачи/аюми аши/ сукуи -уке -- гияку-цки/ дзёдан/
вперёд миги киба дачи/цуги аши/ йоко-гери -кеаге/ тюдан/
|
|
вперёд хидари киба дачи/цуги аши/ йоко -гери -кеаге/ тюдан/
вперёд дзенкуцу дачи /аюми аши/ маваши -гери / дзёдан/
вперёд кокуцу дачи /цуги аши/кидзами- мае- гери/ тюдан/
КАТА дати –но- ката
САМООБОРОНА (5-7 комбинаций освобождений от захватов на собственный выбор)
КУМИТЭ
· ГОХОН-КУМИТЭ (по несколько комбинаций на выбор комиссии под счёт экзаменатора)
Упражнение выполняется в парах на пять шагов/аюми аши/ с КИМЭ (один из участников является ТОРИ(нападающий) другой УКЕ(защищающийся).По команде экзаменатора МОТО НО ИТИ участники занимают места напротив друг друга в стойке ШИЗЕН ТАЙ и внимательно слушают задания.По команде экзаменатора ЁОЙ, ТОРИ выбирает правильную дистанцию и под счёт выполняет пять атак, а УКЕ пять защит, последняя атака и контратака выполняется с КИАЙ. После исполнения задания по команде МАВАТЭ участники меняются активностью и получив новое задание, продолжают ГОХОН-КУМИТЭ. По окончанию экзаменатор даёт команду ЯМЭ и участники занимают положение ШИЗЕН ТАЙ.
· РЕНДОРИ –КУМИТЭ –технический спаринг(из позиции кумите-камаэ)
- Демонстрация владением техникой ударов на контроль (по 5- 10 ударов):
кидзами -цки/дзёдан; гияку-цки/тюдан; маваши-гери/ дзёдан/; мае-гери/тюдан/