· Отжимания на кулаках: 25раз-С; 30раз-В; 35раз-А
· Подтягивание: 4раза-С; 6раз-В; 8раз-А
· Выпрыгивания: 60раз-С; 70раз-В; 80раз-А
· Упражнение на пресс (сидя на полу с согнутыми коленями и поворотами корпуса вправо и влево) 40раз-С; 50раз-В;60раз-А
· Шпагат поперечный (удерживать 20 сек): 10-15 см от пола –С; 5-10 см от пола-В;сидя на полу –А.
Недопустимые ошибки:
-слабая работа бёдер, отсутствие кимэ, киай
-медленное исполнение техники
-отсутствие устойчивости при исполнении техники комбинаций
-отсутствие корректной дистанции и контроля ударов и ситуации в кумитэ
Зелёный пояс
Кю
КИХОН-ВАДЗА (количество повторений по требованию комиссии)
· Демонстрация техники стоя на месте/киба-дачи/:
ГЕРИ-ВАДЗА:/сдвоенное исполнение ударов,с опусканием ноги на пол после каждого удара/
мае-гери—маваши-гери/тюдан-дзёдан/; микадзуки-гери—йоко-гери/тюдан/;
йоко-гери—уширо-гери/тюдан/; маваши-гери—ура маваши-гери/дзёдан/;
ура-микадзуки-гери—мае-гери-кекоми/тюдан/
· КИХОН исходное положение / тюдан но камаэ/
|
|
вперёд /аюми аши/гедан-бараи- аге-уке -- гияку -цки/дзёдан/
назад /аюми аши/гедан-бараи- / в кокуцу-дачи/учи-уде-уке—гияку-цки/тюдан/в дзенкуцу/
вперёд / аюми аши/ кокуцу дачи /сюто-уке—хаито-учи/дзёдан/--кидзами цки / дзёдан/
вперёд/каке аши/уракен-учи/дзёдан/--йоко-гери кеаге/тюдан/--гияку-цки/тюдан/
Смена стойки обратно то же самое
вперёд/ де-аши-бараи/с задней ноги/ поворот через спину—уширо-гери/тюдан/
Смена стойки обратно то же самое
Вперёд/через спину/ура-де-аши-бараи—маваши-гери/дзёдан/ поворот
Смена стойки обратно то же самое
назад /окури аши/подцеп/кидзами- де-аши-бараи—рен-цки/дзёдан-тюдан/
Смена стойки обратно то же самое
вперёд/мае-гери-кеаге/тюдан/-маваши-гери/дзёдан/--мае-хидза с другой ноги /тюдан/
Назад/аюми аши/кокуцу-дачи/-кидзами мае гери/тюдан/- кидзами-маваши гери/дзёдан
КАТА футаго
САМООБОРОНА (5-7 комбинаций освобождений от захватов или ударной техники с перехватом и бросковой техникой с последующим добиванием или удержанием)
КУМИТЭ
· КИХОН -ИППОН-КУМИТЭ (по пять комбинаций произвольно)
Упражнение выполняется в парах (один из участников является ТОРИ(нападающий), другой УКЕ(защищающийся).По команде экзаменатора МОТО НО ИТИ участники занимают места напротив друг друга в стойке ШИЗЕН ТАЙ. По команде экзаменатора ЁОЙ, ТОРИ занимает позицию/тюдан но камаэ/, УКЕ остаётся в ШИЗЕН ТАЙ, по команде ХАДЖИМЭ ТОРИ выполняет атаки с любым шагом и возвратом в исходное положение после каждой атаки. УКЕ, с шагом назад /любая стойка/ выполняет защиту с контратакой и возвращается в исходное положение ШИЗЕН ТАЙ. Последняя атака и контратака выполняется с КИАЙ. После исполнения задания участники по команде МАВАТЭ меняются активностью и получив новое задание по команде ХАДЖИМЭ продолжают КИХОН -ИППОН-КУМИТЭ. По окончанию экзаменатор даёт команду ЯМЭ и участники занимают положение ШИЗЕН ТАЙ.
|
|
· РЕНДОРИ –КУМИТЭ (технический спарринг)
-демонстрация владения техникой ударов на контроль(по 5- 10 ударов):
гияку цки /дзёдан/-навстречу; кидзами -цки /дзёдан/-навстречу;
уширо гери /поворот через спину/тюдан/; ура маваши гери/с передней ноги/дзёдан/; ура маваши гери с поворотом через спину/дзёдан/
-демонстрация владения техникой подсечек и бросков (попеременно) –по1мин
-демонстрация владения техникой атак и встречной опережающей работы с возможной последующей контратакой -по 2мин (каждый)
· ДЗЮ-КУМИТЭ (свободный спарринг) 8раундов*2мин (с разными соперниками)