double arrow
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. · Отжимания на кулаках: 20раз-С ; 25раз-В; 30раз-А

· Отжимания на кулаках: 20раз-С ; 25раз-В; 30раз-А

· Подтягивание : 3раза-С; 5раз-В; 7раз-А

· Выпрыгивания: 50раз-С; 60раз-В; 70раз-А

· Упражнение на пресс (сидя на полу с согнутыми коленями и поворотами корпуса вправо и влево) : 30раз-С; 40раз-В; 50раз-А

· Шпагат поперечный (удерживать 15 сек): 10-15 см от пола –С; 5-10 см от пола-В ;сидя на полу –А.

· Кувырки и страховки через препятствие

Недопустимые ошибки:

-недостаточная амплитуда движения , слабое хикитэ, кимэ и киай

-слишком высокие стойки, слабая работа бёдер

-неправильная дистанция при выполнении САНБОН-КУМИТЭ, РЕНДОРИ –КУМИТЭ

Оранжевый пояс

Кю

КИХОН-ВАДЗА (количество повторений по требованию комиссии)

· Демонстрация техники стоя на месте из киба-дачи:

цки-вадза: комбинация из блоков:аге-уке—сото-уде-уке—гедан-бараи—сукуи-уке—учи-

Уде- уке; санбон -цки / дзёдан-тюдан-гёдан

эмпи :-/мае/маваши/йоко/ура- маваши/уширо/отоши/

хидза гери: дзенкуцу дачи;-/мае-хидза-гери/тюдан/; маваши-хидза-гери/тюдан/

· КИХОН: исходное положение / тюдан но камаэ/

вперёд/ аюми аши/санбон-цки / дзёдан-тюдан-дзёдан /

назад / аюми аши/санбон-цки / дзёдан-тюдан-дзёдан /

вперёд/мае-эмпи—гияку-цки/тюдан/

назад /аюми аши/аге-уке -- маваши-эмпи / дзёдан /

вперёд/аюми аши/маваши эмпи/дзёдан/--мае эмпи/дзёдан/

назад / аюми аши/ сото-уде-уке -йоко-эмпи /тюдан /киба дачи /

вперёд / аюми аши/кокуцу дачи /сюто-уке--нихон-цки / тюдан- дзёдан /

назад / аюми аши/ кокуцу дачи/учи-уде-уке--гияку-цки /тюдан/




вперёд мае хидза гери/тюдан/

вперёд маваши хидза гери /тюдан/

вперёд/ из киба дачи/поворот через спину /уширо-гери/тюдан/--уракен-учи/дзёдан /

Вперёд из киба дачи /цуги-аши/ ура-маваши- гери /дзёдан /-гияку-цки/тюдан/ вперёд из киба дачи/цуги аши/ йоко гери кеаге/тюдан/ с поворотом через спину йоко гери кекоми /тюдан

КАТА хейан - шудан

САМООБОРОНА (5-7 комбинаций освобождений от захватов или ударной техники

С перехватом, подсечкой и последующим добиванием или удержанием )

КУМИТЭ

· КИХОН -ИППОН-КУМИТЭ (по пять комбинаций на выбор комиссии )

Упражнение выполняется в парах (один из участников является ТОРИ(нападающий), другой УКЕ(защищающийся) .По команде экзаменатора МОТО НО ИТИ участники занимают места напротив друг друга в стойке ШИЗЕН ТАЙ . По команде экзаменатора ЁОЙ, ТОРИ занимает позицию/тюдан но камаэ/, УКЕ остаётся в ШИЗЕН ТАЙ, по команде ХАДЖИМЭ ТОРИ выполняет пять обусловленных атак с шагом/аюми аши/ с возвратом в исходное положение после каждой атаки . УКЕ , с шагом назад в /дзенкуцу дачи или кокуцу дачи/ выполняет защиту с контратакой и возвращается в исходное положение ШИЗЕН ТАЙ. Последняя атака и контратака выполняется с КИАЙ. После исполнения задания участники по команде МАВАТЭ меняются активностью и получив новое задание по команде ХАДЖИМЭ продолжают КИХОН -ИППОН-КУМИТЭ. По окончанию экзаменатор даёт команду ЯМЭ и участники занимают положение ШИЗЕН ТАЙ.



· РЕНДОРИ –КУМИТЭ- технический спарринг ( из позициикумите-камаэ)

-демонстрация владения техникой ударов на контроль(по 5- 10 ударов):

кидзами-уракен-учи /дзёдан/; гияку-цки /дзёдан/; гияку-цки/тюдан/-навстречу ; поворот через спину / уширо-гери /тюдан/; ура-маваши- гери/с задней ноги/дзёдан/

-демонстрация владения техникой комбинационных атак и защит от них по 1мин(каждый)

-демонстрация владения техникой атак и встречной работы по 1мин(каждый)

· ДЗЮ-КУМИТЭ (свободный спарринг) 5раундов*2мин (с разными соперниками)






Сейчас читают про: