· Отжимания на кулаках: 20раз-С; 25раз-В; 30раз-А
· Подтягивание: 3раза-С; 5раз-В; 7раз-А
· Выпрыгивания: 50раз-С; 60раз-В; 70раз-А
· Упражнение на пресс (сидя на полу с согнутыми коленями и поворотами корпуса вправо и влево): 30раз-С; 40раз-В; 50раз-А
· Шпагат поперечный (удерживать 15 сек): 10-15 см от пола –С; 5-10 см от пола-В;сидя на полу –А.
· Кувырки и страховки через препятствие
Недопустимые ошибки:
-недостаточная амплитуда движения, слабое хикитэ, кимэ и киай
-слишком высокие стойки, слабая работа бёдер
-неправильная дистанция при выполнении САНБОН-КУМИТЭ, РЕНДОРИ –КУМИТЭ
Оранжевый пояс
Кю
КИХОН-ВАДЗА (количество повторений по требованию комиссии)
· Демонстрация техники стоя на месте из киба-дачи:
цки-вадза: комбинация из блоков:аге-уке—сото-уде-уке—гедан-бараи—сукуи-уке—учи-
Уде- уке; санбон -цки / дзёдан-тюдан-гёдан
эмпи:-/мае/маваши/йоко/ура- маваши/уширо/отоши/
хидза гери: дзенкуцу дачи;-/мае-хидза-гери/тюдан/; маваши-хидза-гери/тюдан/
· КИХОН: исходное положение / тюдан но камаэ/
|
|
вперёд/ аюми аши/санбон-цки / дзёдан-тюдан-дзёдан /
назад / аюми аши/санбон-цки / дзёдан-тюдан-дзёдан /
вперёд/мае-эмпи—гияку-цки/тюдан/
назад /аюми аши/аге-уке -- маваши-эмпи / дзёдан /
вперёд/аюми аши/маваши эмпи/дзёдан/--мае эмпи/дзёдан/
назад / аюми аши/ сото-уде-уке -йоко-эмпи /тюдан /киба дачи /
вперёд / аюми аши/кокуцу дачи /сюто-уке--нихон-цки / тюдан- дзёдан /
назад / аюми аши/ кокуцу дачи/учи-уде-уке--гияку-цки /тюдан/
вперёд мае хидза гери/тюдан/
вперёд маваши хидза гери /тюдан/
вперёд/ из киба дачи/поворот через спину /уширо-гери/тюдан/--уракен-учи/дзёдан /
Вперёд из киба дачи /цуги-аши/ ура-маваши- гери /дзёдан /-гияку-цки/тюдан/ вперёд из киба дачи/цуги аши/ йоко гери кеаге/тюдан/ с поворотом через спину йоко гери кекоми /тюдан
КАТА хейан - шудан
САМООБОРОНА (5-7 комбинаций освобождений от захватов или ударной техники
С перехватом, подсечкой и последующим добиванием или удержанием)
КУМИТЭ
· КИХОН -ИППОН-КУМИТЭ (по пять комбинаций на выбор комиссии)
Упражнение выполняется в парах (один из участников является ТОРИ(нападающий), другой УКЕ(защищающийся).По команде экзаменатора МОТО НО ИТИ участники занимают места напротив друг друга в стойке ШИЗЕН ТАЙ. По команде экзаменатора ЁОЙ, ТОРИ занимает позицию/тюдан но камаэ/, УКЕ остаётся в ШИЗЕН ТАЙ, по команде ХАДЖИМЭ ТОРИ выполняет пять обусловленных атак с шагом/аюми аши/ с возвратом в исходное положение после каждой атаки. УКЕ, с шагом назад в /дзенкуцу дачи или кокуцу дачи/ выполняет защиту с контратакой и возвращается в исходное положение ШИЗЕН ТАЙ. Последняя атака и контратака выполняется с КИАЙ. После исполнения задания участники по команде МАВАТЭ меняются активностью и получив новое задание по команде ХАДЖИМЭ продолжают КИХОН -ИППОН-КУМИТЭ. По окончанию экзаменатор даёт команду ЯМЭ и участники занимают положение ШИЗЕН ТАЙ.
|
|
· РЕНДОРИ –КУМИТЭ- технический спарринг (из позиции кумите-камаэ)
-демонстрация владения техникой ударов на контроль(по 5- 10 ударов):
кидзами-уракен-учи /дзёдан/; гияку-цки /дзёдан/; гияку-цки/тюдан/-навстречу; поворот через спину / уширо-гери /тюдан/; ура-маваши- гери/с задней ноги/дзёдан/
-демонстрация владения техникой комбинационных атак и защит от них по 1мин(каждый)
-демонстрация владения техникой атак и встречной работы по 1мин(каждый)
· ДЗЮ-КУМИТЭ (свободный спарринг) 5раундов*2мин (с разными соперниками)