2017-11-01
501
Примите позу, как показано на рисунке–
и оставайтесь в ней, пока не сделаете
7-10 полных дыхательных движений
(вдох/выдох)
А потом сразу – без перерыва – переходите в следующую позу:
в усиленную позу собаки
Упражнение 2.Поза собаки (усиленная)
Приняв эту позу, оставайтесь в ней,
пока не сделаете 7-10 полных дыхательных движений
(вдох/выдох)
А потом немножко отдохните–примерно 5 -10 секунд
Упражнение 3. Поза собаки (с поднятой ногой)
Здесь показана поза для подготовленных.
А если вы новичок, тогдатак:
§ Примите упор лежа (как при отжиманиях),
§ затем перейдите в позу собаки
(как в упражнении 1).
§ Постойте в этой позе в течение 5-ти
вдохов/выдохов
§ и поднимите правую ногу(без фанатизма:поднимите насколько сможете и выпрямите насколько сможете).
§ И опустите левое предплечье на пол
§ Постойте в этой позе в течение 5-7 вдохов выдохов,
§ А потом поменяйте позу: сделайте то же самое, но с поднятой левой ногой
Здесь показана поза для подготовленных.
А если вы новичок, тогда так:
|
|
|
§ Примите упор лежа (как при отжиманиях),
§ затем перейдите в позу собаки
(как в упражнении 1).
§
Постойте в этой позе в течение 5-ти вдохов/выдохов
§ и поднимите правую ногу (без фанатизма:
поднимите насколько сможете и выпрямите насколько сможете).
§ И опустите левое предплечье на пол
§ Постойте в этой позе в течение 5-7 вдохов выдохов,
§ А потом поменяйте позу: сделайте то же самое,
но с поднятой левой ногой
Упражнение 4. Воин
Для начала сделайте примерку: определите место,
где встать, чтобы ваша вытянутая назад
нога точно смогла упереться в стенку полной стопой.
Потом так:
§ Из положения стоя наклонитесь и вытяните назад правую ногу
§ Затем вытяните обе руки вперед
§ И установите равновесие
§ Оставайтесь в этой позе, пока не
сделаете 7-10 полных дыхательных движения.
Если (пока) равновесие утрачивается раньше – не огорчайтесь:
стойте в позе столько, сколько позволяет равновесие.
§ Потом поменяйте позу: сделайте то же самое, но с поднятой левой ногой
§ И отдохните 5-10 секунд
Упражнение 5.Дерево.
Обратите внимание: улыбка – обязательна.
И это физиологическое требование:
такое положение лицевых мышц дает гормональной системе
команду на выработку эндорфинов (гормонов радости)
Напиток «ГИДРОМЕЛЬ»
Гидромель–это настоящая живая вода.
Этот во всех отношениях целебный напиток состоит
из 3-х ингредиентов:
Вода
Мед
лимон
Приготовление и пропорции:
В теплой (обязательно!) воде перемешайте 1 ст. ложку меда
и сок 1 лимона (плод лимона можно заменить питьевым лимонным
концентратом. Дозировку питьевого концентрата подберите сами)
|
|
|
Дозировка и кратность.
Один полный стакан гидромеля каждое утро натощак.
При усиленных умственных нагрузках, а также в периоды
повышенной раздражительности –
к утреннему стакану добавьте
еще один полный стакан. Выпейте его через час после обеда.
Какой эффект обеспечивает
üтщательно очищает кишечник
üулучшает обмен веществ
üобеспечивает норму давления
üобеспечивает стабильный эмоциональный фон
üулучшает качество сна
üусиливает гидратацию кожных покровов
(эффект омоложения)
