Психогігієна молодого і зрілого віку

Саногенний потенціал особистості

Мета: Ознайомитись із основними методами саморегуляції, які використовуються в роботі з людьми молодого та зрілого віку з психопрофілактичною метою.

Питання:

1. Які чинники є найважливішими для психологічного здоров’я у молодому і зрілому віці?

2. Вкажіть критерії, за якими проводиться аналіз індивідуального стилю життя особистості.

3. Дайте визначення психологічної самодопомоги та самоналаштування.

4. Які методи саморегуляції ви знаєте? Проаналізуйте обмеженнящодо їх використання.

 

Практичні завдання: Проведіть у групі тренінг однієї (на ваш вибір) з технік зміцнення системи саморегуляції: релаксація, концентрація, аутогенне тренування, медитація (Додаток 7).

Завдання для самостійної роботи: Виконайте самі, а також проведіть із будь-ким з дорослих вправу Д.Рейноуотер (Додаток 8). Проаналізуйте отриманий матеріал. Напишіть 2 коротких заключення (окремо по кожному випадку). Який потенціал (психотерапевтичний, психопрофілактичний тощо) закладено в даній вправі?

 

Оцінка роботи студентів:

- Усна відповідь – 1 бал

- Практичне завдання - 2 бали

- Самостійна робота – 3 бали

Література:

1. Куликов Л.В. Психогигиена личности. Вопросы психологической устойчивости и психопрофилактики. – С-Пб., 2004. – С. 182 – 218.

2. Лакосина Н.Д., Сергеев И.И., Панкова О.Ф. Клиническая психология. – М., 2005. – С. 209 - 213.

3. Леви В. Искусство быть собой. – М., 1991.

4. Леви В.Л. Везет же людям. – М.,1988.

5. Линдеман Х. Аутогенная тренировка. – М.,1985.

6. Лищук В., Мосткова Е. Девять ступеней к здоровью.- М., 1997. – С. 157 – 197.

7. Малкина-Пых И.Г. Возрастные кризисы: Справочник практического психолога – М., 2005. – С. 509 - 697.

8. Панкратов В.Н. Саморегуляция психического здоровья: Практическое пособие. – М., 2001.- С. 41 – 115; 311 – 320.

9. Петров Н.Н. Аутогенная тренировка для Вас. – М., 1990.

Додаток 7

Вправи для розвитку саморегуляції

Релаксація

(виконується тричі в день протягом 5-15 хв.)

1. Знайдіть тихе місце з м'яким освітленням. Сядьте зручно. Ступні доторкаються підлоги повністю. Закрийте очі.

2. Зосередьте увагу на своєму диханні.

3. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. За кожним видихом подумки вимовте: "розслабся".

4. Зосередьтеся на м'язах обличчя і відчуйте їх напруження. Уявіть собі це напруження у вигляді будь-якого образу: зжатий кулак, зав'язаний вузол. Уявіть, як цей вузол розв'язується…

5. Відчуйте, як розслабилися Ваші очі, обличчя. Відчуйте, як одночасно хвиля розслаблення поширюється по всьому Вашому тілу.

6. Напружте Ваше обличчя і очі, зморщившись і заплющивши міцніше очі, і розслабтесь; відчуйте, як розслаблюється все Ваше тіло.

7. Повторіть те ж саме зі всіма іншими частинами Вашого тіла. Повільно рухайтеся від обличчя до шиї, плеч, спини, рук, грудей, живота, стегон, гомілок, ступнів, доки все тіло розслабиться. Спочатку Ви напружуєте кожну частину тіла, а потім розслаблюєте її.

8. Розслабивши все тіло, залишайтеся у цьому приємному стані кілька хвилин.

9. Тепер відчуйте, що повіки стали легшими. Будьте готові до того, щоб відкрити очі і знову опинитися у кімнаті.

10. Відкрийте очі. Ви готові знову повернутися до своїх звичайних справ.

Концентрація

Якщо важко зосередитися на тому, що Ви робите, і Ви відчуваєте потребу щось змінити, ця вправа Вам просто необхідна.

· Намагайтеся, щоб у Вас не було глядача.

· Сядьте зручно на твердий стілець, не опирайтеся спиною.

· Руки - на коліна, очі закриті.

· Дихайте через ніс вільно. Намагайтеся зосередитися лише на тому, що повітря, яке вдихаєте, холодніше за те, яке видихаєте.

а) концентрація на лічбі:

повільно рахуйте від 1 до 10 і зосередьтеся на цьому; якщо думки розсіюються, починайте лічбу з початку; повторюйте її протягом кількох хвилин;

б) концентрація на слові:

виберіть коротке, краще двоскладове, слово, яке викликає у Вас позитивні емоції; подумки промовляйте перший склад вдихаючи, другий - видихаючи повітря; зосередьтеся на цьому слові; тепер воно - Ваш лозунг при концентрації.

· Виконуйте вправу кілька хвилин, доки отримуєте від неї задоволення.

· Проведіть долонями по повіках, не поспішаючи відкрийте очі і потягніться.

· Ще кілька хвилин сидіть спокійно. Відмітьте, що Вам вдалося перемогти розсіяність.