Часть №1. Как вы относитесь к себе?

1. У меня бывают депрессии, хандра, и я смотрю на мир в грустных красках.

2. Эмоции в обычной жизни мне сильно мешают.

3. Я страшен в гневе. Могу что-нибудь разбить, ударить человека.

4. Из-за сильных переживаний я могу разболеться.

5. Я очень быстро отхожу, даже если меня что-то страшно вывело из себя.

6. Если мне нужно выступать, свое волнение я чувствую физически. Меня или трясет, или деревенею.

7. Я могу долго терпеть, когда меня кто-то или что-то раздражает, но однажды могу взорваться.

8. Меня часто мучает чувство вины, мне легко его внушить.

9. Из–за эмоций я могу навредить своим интересам.

10. Я могу потерять сон, когда взволнован хорошими новостями.

11. Я могу назвать себя злопамятным, долго помню обидчиков.

12. Если грустно, всегда стараюсь поднять себе настроение.

Результат

Подсчитайте баллы в таком порядке:

Правда – 1 Скорее да – 2 Скорее нет – 3 Неправда – 4

В вопросах № 5 и № 12 баллы считаются в обратном порядке:

Правда – 4 Скорее да – 3 Скорее нет – 2 Неправда – 1

Выпишите получившуюся цифру в квадратик. Это ваш внутренний EQ, обозначающий уровень отношения к себе.

Баллов

Вы умеете управлять своими эмоциями, хорошо владеете собой, а ваши чувства вас вдохновляют, а не подавляют. Вы способны радоваться хорошему и не впадать в панику при сложностях жизни.

Балла

Вы не очень хорошо умеете себя контролировать и владеть эмоциями, вы идете у них на поводу. Даже хорошие новости могут привести вас в состояние неуравновешенности. Вы слишком часто ищете подвох там, где его нет. Постарайтесь подходить к любой, даже плохой для вас ситуации с позиции; что полезного я могу из нее извлечь? Помните, что любое поражение – начало будущей победы.

Часть № 2. Отношение к другим

1. Я сразу понимаю, когда мне врут.

2. Мне человек или нравится, или нет. С трудом меняю мнение о людях.

3. Люди часто обижают меня.

4. Если с кем–то возникла проблема, стараюсь решить ее сразу.

5. В детстве я был капризным ребенком.

6. Мне легко стать своим в любой компании.

7. У меня отлично работает интуиция в отношениях с людьми.

8. Ко мне часто идут «поплакать в жилетку» и просят совета.

9. Если я в плохом настроении, могу запросто послать.

10. Я не выношу, когда меня критикуют.

11. Думаю, у меня есть талант дипломата.

12. Мне трудно сказать о своей любви.

13. Мои идеи легко подхватывают, к ним прислушиваются.

14. В споре я стараюсь не перебивать, даже если не согласен.

Результат

В вопросах № 1, 4, 6, 7, 8, 11, 13 и 14 подсчитайте баллы в таком по­рядке:

Правда –4 Скорее да – 3 Скорее нет – 2 Неправда – 1

В вопросах № 2, 3, 5, 9, 10, 12 подсчитайте баллы в этом порядке:

Правда –1 Скорее да – 2 Скорее нет – 3 Неправда – 4

Выпишите получившийся результат в квадратик. Это уровень вашего социального EQ.

Баллов

Из вас может выйти отличный социальный психолог, вы умеете «читать» чувства людей, способны понять их переживания, поставить себя на их место. Вы умеете строить разговор, знаете, на какие струны нажать для достижения цели. Это помогает вам продвигаться по службе.

Балла

Вас часто бросает в крайность в отношениях с другими: то вы колючий и агрессивный, то слишком мягкий. Вы стесняетесь выражать свои эмоции, отчего можете считаться высокомерным. Чаще говорите людям простые, но приятные слова, выражения симпатии, что-то вроде «я рад встрече», «вы мне симпатичны» и т. д.

Часть № 3. Отношение к жизни в целом

1. Я умею расслабляться и не стремлюсь контролировать все на свете.

2. Сцена в кино или в спектакле может растрогать меня до слез или насмешить до колик.

3. Иногда я балую себя приятными мелочами.

4. Я не могу чувствовать себя полностью удовлетворенным без творческого самовыражения в искусстве, музыке, живописи и т. д.

5. Я очень много работаю. Мне некогда развлекаться и отдыхать.

6. Я занимаюсь духовными практиками (медитация, йога и т. д.).

7. Я люблю бывать на природе.

8. Для меня очень важно качество моей жизни.

9. Жизнь – сложная штука. Часто я даже не пытаюсь понять и объяснить, что происходит.

10. Меня коробят плохая игра актеров, наигранные эмоции у людей.

11. Вспоминая прошлое, я могу испытывать такие же сильные эмоции, как тогда.

12. Принимая решение, я часто доверяю своей интуиции.

Результат

Подсчитайте баллы во всех вопросах, кроме № 5, в таком порядке:

Правда – 4 Скорее да – 3 Скорее нет – 2 Неправда – 1

В вопросе № 5 баллы подсчитайте в таком порядке:

Правда – 1 Скорее да – 2 Скорее нет –3 Неправда – 4

Выпишите результат в квадратик. Это ваш уровень житейского EQ.

Баллов

Скорее всего, вы умеете правильно расставить эмоциональные приоритеты. В какие-то периоды жизни вам даже могли завидовать, как легко вам что-то дается. Но вы знаете свой главный секрет: ваше позитивное мышление. Люби жизнь, и жизнь будет любить тебя.

Балла

Вы часто слишком многим жертвуете. Ваше счастье тяжело вам дается. Эмоции вы отставляете на задний план и считаете это своей силой. При этом копится усталость от жизни, недовольство. Даже если вы методично добиваетесь своей цели, радости уже не чувствуете. Но чаще вы можете бросить все на полпути к успеху. Начните с малого – откройте, что мир на­строен к вам абсолютно нейтрально. Но всегда готов ответить вам теми же чувствами, которые вы на него проецируете.

Результат

Сложите цифры всех трех частей, и вы получите общий уровень своего EQ. У вас должна получиться сумма от 38 до 152.

114 –152 – очень высокий уровень эмоционального интеллекта. Вы мастерски владеете своими чувствами. И способны заряжать других людей своим настроением. У вас все задатки лидера – будь то маленькая компания друзей или большой коллектив. Главное – вы позитивно настроены, и потому жизнь будет часто оборачиваться к вам своей яркой стороной.

68 –113 – средний нормальный уровень. В целом вы умеете управлять своими эмоциями, но иногда они вам мешают. Вы не всегда справляетесь с трудной ситуацией, так что вам есть куда расти. Но при этом вы способны испытывать сильные чувства, что само по себе – подарок судьбы.

38 – 67 – низкий уровень. Вы отставляете очень большой пласт жизни в сторону. И запрещаете огромной части своего «я» проявляться наружу. А зря! Большая эмоциональная открытость и подвижность расширяют горизонты – и в карьере, и в жизни. Вам стоит почаще спрашивать себя: а что на самом деле чувствуют окружающие вас люди и каких проявлений эмоций ждут от вас? Вы должны убедить себя, что эмоции – не признак слабости, а свидетельство богатой внутренней жизни, которую вы зачем–то от всех скрываете. А ведь в глубине души вы совсем не черствый человек, и вам тоже знакомы бури страстей!