Отрицательные стороны ( - )

• Бросив курить традиционные сигареты, появляется психологическая привычка к другим, в данном случае электронным сигаретам, а значит. психологическая тяга и влечение, что влечет за собой неоправданные траты средств.
• Подсознательно осознавая якобы "полную безопасность" такого вида курения, возможно, увеличения количества и продолжительность курения электронных сигарет, что опять же трактуется, как вредная привычка с электронной штукой в зубах.
• Отсутствие вредных примесей в жидкостях утверждают только производители, Всемирная Организация Здравоохранения на данный момент не располагает точными исследованиями и не может подтвердить или опровергнуть полную безопасность данного изделия.
• Водяное облако в виде имитации дыма не подходит под запрет курения данного типа сигарет в общественных местах, но это не означает, что подобный "искуственный дым" не раздражает третьих лиц.
• Электронная сигарета не подлежит обязательной сертификации, а значит, не исключенно наличие подделок и низкопробных, возможно, представляющих опасность здоровью устройств.

Практически каждый курильщик со стажем в какой-то момент приходит к мысли: а может все-таки...? Может пора бросить курить? Ведь со временем эта вредная привычка просто-напросто начинает мешать жить. Но обо всём по порядку.

Я курю уже 17 лет. И если подсчитать количество "употребленных" за эти годы сигарет - становится страшно.

По утрам периодически мучает кашель курильщика. При "забегах" на энный этаж - уже одышка (а ведь когда-то пятикилометровый кросс был плёвым делом). Но последней каплей стали слова сына-подростка (после того, как я зашла домой с мороза - сразу после выкуренной сигареты любимого «Winston»): «Ма-а-ам, от тебя реально как от старика несёт». No comments.
И все-таки бросить курить страшно. Наверное, как наркоману. И находишь массу отговорок и аргументов «против».
1. Брошу курить — поправлюсь. Вон, моя подружка вместо «Marlboro» теперь просто пожирает килограммами жвачки, леденцы и прочую дрянь. А уж сколько семечек и орехов... Любая белка обзавидуется. А Ленка «хомячит» и с набитым ртом бормочет: «Ничего, это скоро пройдет, еще месяц-два и курить мне совсем перехочется...» В эти моменты подруга, с её лихорадочно блестящими глазами, напоминает мне Горлума из «Властелина Колец»: «Ты — моя пррррелессссть». Бр-р-р... Как вспомню, так вздрогну.
2. Встреча с друзьями в кафе превратится в катастрофу. Представляю как под рюмку/бокал «Бейлиза» я буду с завистью смотреть на любого человека с сигаретой, с наслаждением делающего очередную затяжку. При одной мысли об этом хочется найти где-то парочку гранат. И взорвать этот мир к чертовой матери.
3. Еще одна картина перед глазами. На работе: все пойдут на перекур, а я... я буду сидеть в кабинете одна, тоскливо глядя в монитор. А ведь в курилке обсуждаются самые-самые интересные темы, за эти пять-десять минут мы получаем ТАКУЮ разрядку — хохмы, анекдоты, свежие новости дают свой позитивный настрой. Ну и, чего греха таить, несколько колечек дыма под потолок тоже весьма приятственны.:)
И я ВСЕГО ЭТОГО буду лишена?!
С другой стороны, чертовски надоело выходить курить на улицу. Если вы живете в частном доме - то поймете меня. Когда тепло - это даже в кайф, а вот зимой... При минус семнадцати, исполняя пляски святого Витта в сапогах и пуховике, одна мыль в голове: ХОЛОДНО, блин. Но выходить и мерзнуть приходится снова и снова, организм нагло требует свою дозу никотина.

А если вам предстоит длительный перелет или долгая дорога в поезде... Вообще, курение в поезде - это отдельная тема. Но, боги, как же сложно заядлому курильщику пережить поездку! Сначала выкуриваешь две сигареты подряд перед тем, как сесть в вагон. Потом изучаешь расписание движения: во сколько там следующая станция? Трагедия, если остановка всего две минуты - на улицу проводники явно не выпустят. И счастье - это если стоянка длится 15-20 минут.

Но если станция не скоро, а курить хочется до безумия, идешь в тамбур. Холодный и с жуткими сквозняками. И стоя там с сигаретой, как нашкодившая школьница, ожидаешь что вот-вот дверь откроет сотрудник транспортной милиции, с радостной улыбкой на лице начнет потирать ладони, а затем скажет: «Ну что, нарушаем-с?» Меня пока бог миловал - не штрафовали, а вот друзья уже платили. И не раз.

Курение в поезде - тот еще экстрим!

… В общем, как говорится, и хочется, и колется. И понимаю, что сигареты вредны, но и полностью отказаться от любимой отравы не могу. Опыт, как за несколько дней отказа от курения я чуть не стала полнейшей истеричкой - присутствует.

И вот недавно, во время игры в бильярд, я заметила как за соседним столом один мужчина курит.... хмм.. как-то странно. Сам процесс по виду совсем обычен: человек делает затяжку, выпускает дым... Но меня смутило, что перед этим мужчина не воспользовался зажигалкой или спичками. Да и вид девайса какой-то странный: огонек на конце сигареты... синего цвета.

Я подошла, поинтересовалась, и вот тут-то первый раз услышала об электронных сигаретах. Оказывается, Александр, так зовут моего собеседника, перешел на электронные сигареты полгода назад. Приобрел сие чудо когда стал часто летать в Америку. Перелет занимает много часов, а курильщику со стажем приходится ой как нелегко. В этой ситуации "электронка" - просто находка. Как рассказал Александр, теперь он уже полностью отказался от обычных сигарет. “Так что теперь я не курю, а... парю!”, - смеется собеседник. И, глядя на мое недоуменное лицо, объясняет: «Парю - это потому что в электронных сигаретах выдыхаешь не дым, а пар. Ты покопайся в Интернете - поймешь".

Приехав домой, сразу же ринулась в Сеть. Действительно, информации много. Я даже запуталась в терминах: атомайзер, картомайзер, микстура, дрип-тип... А уж сколько видов этих электронных сигарет - сам черт ногу сломит.

Но одно я для себя выяснила: если в обычной сигарете присутствует около 4 000 вредных веществ (в том числе: никотин - препарат, вызывающий привыкание, моноксид углерода и оксид азота - ядовитые газы, бензин, аммиак и др.), то в электронной из вредного - только никотин. Да и то, есть не содержащие никотина картриджи (их, как говорят опытные люди, лучше всего использовать на этапе перед полным отказом от курения).

Еще плюсы электронных сигарет:
пожаробезопасность;
не являются причиной неприятного запаха изо рта, от рук, одежды, «прокуренности» помещений и салона автомобиля;
не оставляют пепла и грязи;
отсутствует эффект пассивного курения;
в большинстве случаев можно использовать там, где запрещено курить;
пальцы не становятся жёлтыми, впрочем - и зубы тоже;
теоретически менее вредные или вообще безвредные для человека;
устраняются многие причины возникновения кашля, возникающего при курении табака.

Грудь.

Отжимания от пола. Выполняйте их с постановкой рук на 30 см шире плеч.Если вы достигли 15 повторений в подходе, тогда следует увеличивать нагрузку.Для этого просите родных прижимать вас к полу руками в области лопаток. нагрузку следует создавать такую, чтобы возможно было сделать то 6 до 12 повторений.

Отжимания от пола можно делать как с упором носками в пол, так и с упором ногами на возвышении, например диван.Так можно воздействовать на разные участки грудных мышц.

И конечно же брусья! Почти в любом дворе есть брусья и турник. Нагрузку регулировать так же, как в отжиманиях. Отжимания на брусьях так же хорошо нагружают трицепсы.

Спина

Со спиной сложнее, здесь нужен турник. Я в свое время соорудил его дома, зацепил за кладовую под потолком. Подтягивания выполнять широким хватом к груди и обратным хватом. Подтягивания так же хорошо нагружают бицепсы и задние дельты.

Плечи

Для тренировки плеч я использовал 20 литровые баклахи, в которых продается вода. На них есть рукоятка. С ними я выполнял подъемы перед собой или разведения в стороны. Все упражнения, описанные в этом посте с баклахами, можно выполнять с гантелями, если таковые имеются. Как выполнять смотрите в разделе упражнения. Нагрузку регулировать количеством воды в банках.

Бицепсы

Бицепсы можно тренировать теми же баклахами для воды.Выполнять сгибания рук стоя или сидя, эмитировать сгибания рук с гантелями.Как выполнять смотрите в разделе упражнения.

Трицепсы

Для тренировки трицепсов отличное упражнение – отжимания от пола узким хватом, уже ширины плеч. Когда дойдете до 15 повторений в подходе, просите кого-нибудь давить на спину.

Ноги

С тренировкой ног дома совсем туго. Можно делать упражнение со школьной программы «пистолетик» – это приседания на одгой ноге, держась за стену или другую опору. Единственный нюанс – не приседайте сильно низко, чтобы не перегружать суставы.

Пресс

Делайте скручивания лежа или подъем ног лежа. Выполняйте упражнения до появления жжения в прессе, а потом прекращайте упражнения.

Главное помните! Диапазон повторений в упражнении от 6 до 12 повторений до отказа!!! Т.е. на последнем повторении должен наступить отказ.
Тяжелые тренировки выполнять раз в две недели на каждую группу мышц! В перерывах между тяжелыми тренировками делать легкие (60-70% от максимальных нагрузок, т.е. тех, которые преодолевали на тяжелых тренировках). На легких тренировках в домашних условиях мышцы до отказа доводить не надо! Это восстановительные тренировки!
Перерывы между подходами на тяжелых тренировках делать не менее пяти минут! На легких можно меньше, около трех минут.

Помните главное правило – нагрузка должна увеличиваться с каждой тяжелой тренировкой (добавить воду в банки, сильнее прижимать к полу в отжиманиях и т.д.)! Из этого следует, что вскоре, когда сила выростет, придется искать подходящий тренажерный зал.

Пример программы тренировок в домашних условиях.

первая неделя пн, пт – тяжелая тренировка
вторая неделя пн, пт – легкая тренировка

Пн
1. Подтягивания широким хватом 3х6-12
2. Подтягивания обратным хватом 3х6-12
3. отжимания от пола классические 3х6-12
4. Отжимания от пола (ноги на диване) 3х6-12
5. Подъемы рук перед собой 3х6-12
6. Разведения рук в стороны 3х6-12

Пт
1. Сгибания рук с баклахами 3х6-12
2. Отжимания узкой постановкой рук 3х6-12

3. «Пистолетик» 3х6-12
4. Скручивания лежа 4 подхода до жжения

Через два месяца выполнять уже 4 подхода в упражнении в течении последующих двух месяцев. Потом следует сделать перерыв – не тренироваться вообще две недели. Далее можно возобновить тренировки с самого начала.

Вот такие приемы использовал я в начале бодибилдерской карьеры.

Так же рекомендую прочитать раздел Бодибилдинг питание.
Как накачать мышцы в домашних условиях?!

 

Многие стремятся к обладанию безупречного физического здоровья и внешнего вида. Однако, наша повседневная жизнь, которая в основном состоит из работы и отдыха от нее, не оставляет много шансов, а главное времени, для того, чтобы следить за собой.

Кто-то ходит в спортзал, кто-то делает зарядку по утрам, но многим кажется, что этого мало. Любое развитие, в том числе развитие тела, предполагает работу в системе. Поэтому если вы задумали подкачать свои мышцы и укрепить тело, тогда занятия должны проходить каждый день. Приведем некоторые упражнения для развития мышц в домашних условиях. Они могут показаться вам знакомыми, но это совершенно не умалит их важности для полноценного и правильного развития ваших мышц. Итак:

Как накачать мышцы дома за 2 недели:

Немного о принципе работы. Для того, чтобы ваши мышцы не привыкали к однообразной нагрузке, необходимо постепенно увеличивать свой вес. Дома это можно сделать, например, одев рюкзак с книгами. Постепенно наполняя рюкзак разнообразной литературой, мы наполняем наше тело весьма однозначной силой. Ближе к делу, дорогой читатель: