2018-02-13
397
| Возраст, лет | Величина ЧСС, уд/мин | |
| Максимальная | Индикаторная | |
| 20-29 | 195 | 170 |
| 30-39 | 185 | 160 |
| 40-49 | 175 | 150 |
| 50-59 | 165 | 145 |
| > 60 | 155 | 130 |
В.И. Медведев предложил следующее определение функциональных состояний: «Функциональное состояние человека понимается как интегральный комплекс наличных характеристик тех функций и качеств человека, которые прямо или косвенно обусловливают выполнение деятельности».
Функциональные состояния определяются множеством факторов. Поэтому состояние человека, возникающее в каждой конкретной ситуации, всегда уникально. Однако среди многообразия частных случаев достаточно отчетливо выделяются некоторые общие классы состояний:
– состояния нормальной жизнедеятельности;
– патологические состояния;
– пограничные состояния.
Физическая подготовленность — процесс и результат физической активности, обеспечивающий формирование двигательных умений и навыков, развитие физических качеств, повышение уровня работоспособности.
Функциональная подготовленность — результат успешной физической подготовки, отражающий уровень функционирования костно-мышечной, дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной и других систем организма.
Наиболее доступным показателем деятельности сердечно-сосудистой системы является пульс.
Существует несколько способов регламентации нагрузок:
1) по абсолютным и относительным значениям числа повторений упражнений (количество повторений, % к максимальному числу повторений);
2) по величине физиологических параметров (ЧСС);
По субъективным ощущениям.
В современном мире прослеживается тенденция к деселерации, выражается в утоньчении скелета (больше астеников), уменьшение мышечной массы (силы), уменьшение роста, уменьшении внешних гендерных различий. Прослеживается рост скоростных качеств и гибкости.
| Зоны интенсивности | Преимущественное энергообеспечение (субстраты) | Соотношение аэробного и анаэробного энергообеспечения, % | Потребление кислорода, в% от МПК | Пограничная скорость передвижения или мощность работы | ЧСС во время работы | Концентрация лактата во время работы, ммоль/л | Вовлечение мышечных волокон | Эффективное время работы |
| 1. Аэробная восстановительная | Жиры (50% и более), гликоген, глюкоза крови | 100:0 | 40-70 | Аэробного порога | 140±10 | 2-2,5 | ММВ | Исходя из задач тренировки |
| 2.Аэробная развивающая | Гликоген, жиры, глюкоза крови | 95:5 | 60-90 | Анаэробного порога | 170±10 | 2,5-4 (до 4,5) | ММВ, БМВ. | До 3–4 ч |
| 3.Смешанная аэробно-анаэробная (а, б)" | Гликоген, жиры, глюкоза | 90:10 85:15 | 80-90 85-100 | Соответственно МПК | 180±10 | 4-6,5 6,5-10 | ММВ, БМВ, ММВ, БМВ", БМВд ' | 0,5-2 ч 10–30 мин |
| 4.Анаэробная гликотическая (а, б, в)** | Гликоген | 70:30 40:60 20:80 | 95-100 85-95 75-90 | – | Свыше 180 | 8-15 10-18 14-20 (до 25) | ММВ, БМВ, БМВ, | 5–10 мин* 2–5 мин* До 2 мин* |
| 5.Анаэробная алактатная | Креатин-фосфат, АТФ, гликоген | 5:95 | Минимальное | Максимальная | Не информативна | Не информативна | ММВ, БМВ, БМВд | До 10-15* с |
