Упражнения для спины от остеохондроза

Советы перед гимнастикой

Нужно помнить про важное условие – перед основной гимнастикой против заболеваний позвоночника рекомендуется повисеть на турнике или на инверсионном столе. Такое простое упражнение способствует растяжению мышц вдоль столба, общему расслаблению, в том числе грудного отдела и плечевого пояса, а также мягкой вытяжке межпозвонкового пространства.

Важно!

Вытяжка на турнике противопоказана при тяжелой стадии остеохондроза с явлениями нестабильности позвонков.

Не стоит перегружать мышцы. Доказано, что микродвижения лучше всего укрепляют связочный аппарат позвоночника и способствуют насыщению хрящевой ткани питательными веществами, а какие-либо силовые упражнения пойдут лишь во вред.

Универсальные упражнения

Перед ЛФК стоит провести несколько универсальных упражнений, с помощью которых разогреются и подготовятся к лечебным упражнениям все группы мышц:

· Начинать стоя, ноги слегка расставить, на вдохе потянуться руками вверх, на выдохе опуститься в исходное положение, плечевой пояс стараться держать на месте.

· Подниматься и опускаться на носках. Можно держаться за опору.

· Упражнение нужно начинать в положении руки на поясе. На вдохе отвести локти назад, на выдохе вернуть их в исходное положение и максимально свести вперед, чтобы лопатки разошлись. Участвует только грудной отдел.

· Шаги на месте с высоко поднятыми коленями.

После выполнения этой разминки можно сразу начинать основной комплекс упражнений при остеохондрозе.

ЛФК для снятия боли в шейном отделе

При лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника хорошо помогают так называемые изометрические упражнения, при выполнении которых во время напряжения мышц не происходит движения. Гимнастику для шейного отдела нужно делать минимум по 8 минут в день. Среди самых действенных упражнений можно отметить следующие:

· Плавные (не резкие!!) повороты головы в стороны, выполняемые с достаточной амплитудой, благотворно влияют на состояние шейных позвонков.

· Сесть на стул, на вдохе медленно опустить голову и достать подбородком до грудной клетки. На выдохе повернуть голову назад, как бы оглянувшись.

· Лежа на животе, вытянуть голову вперед, положив подбородок на пол. Медленно поворачивать голову в стороны, касаясь каждый раз ухом пола.

· Лечь на живот, положить руки вдоль туловища, ладони и подбородок упереть в пол. Медленно поворачивать голову из стороны в сторону.

Каждое упражнение выполнять медленно и плавно, так как резкое движение может спровоцировать ухудшение состояния в шейном отделе.

ЛФК для плечевого пояса