Кувырок вперед через голову

По борьбе «Самбо»

«Самостраховка»

 

Титовец сергей васильевич
МБУДО ГЦД(ю)ТТ г.Юрги
педагог дополнительного образования

 

 

2019 г.

 

СТРАХОВКА И САМОСТРАХОВКА

ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ

 

Каждый занимающийся борьбой самбо, прежде чем приступить к изучению бросков,

должен хорошо усвоить способы самостраховки при различных падениях и способы

страховки своего партнера при проведении на нем бросков. Страховка при выполнении

бросков заключается в том, что борец:

— поддерживает падающего противника, смягчая удар его тела о ковер;

— при падении противника направляет его на перекат;

— при выполнении бросков не падает на противника и не наступает на него при потере

равновесия.

Самостраховка — это способы безопасных падений. Умение смягчать удары при

различных падениях предохраняет от ушибов и сотрясений. Каждый самбист должен

автоматически выполнять соответствующие действия при любом падении. Это умение

приобретается в процессе выполнения специальных упражнений, которые включаются в

подготовительную часть каждого занятия.

Изучать способы самостраховки необходимо по принципу возрастающей их трудности.

При проведении броска атакующий чаще всего остается в стойке, и его противнику

приходится переворачиваться в какую-либо сторону или делать кувырок вперед. Все

способы самостраховки, за исключением падений вперед, заключаются в мягких перекатах с

боку на бок или на согнутой спине.

Прежде чем приступить к изучению способов самостраховки, надо занимающихся

научить различным перекатам (на спине и по диагонали), поворотам в стороны и

выполнению группировок.

 

КУВЫРОК ВПЕРЕД ЧЕРЕЗ ГОЛОВУ

 

Поставить ноги вместе и присесть, не разводя коленей обозначена последовательность выполнения приемов. Поставить руки перед собой ладонями на ковер, согнуть спину и прижать подбородок к груди. Опираясь на согнутые руки и пронеся голову

между руками, поставить ее затылком на ковер. Оттолкнуться носками вперед — вверх и

сделать перекат на согнутой спине. В тот момент, когда лопатки коснутся ковра, обхватить

руками голени и, прижимая пятки к ягодицам, встать на ноги в положение приседа.

Когда кувырок вперед из положения приседа занимающийся научится выполнять

правильно, его можно делать из положения полу приседа, прыжком вперед и постепенно

переходить к прыжкам кувырком через препятствие.

 

 

 

ПЕРЕКАТ НА СПИНЕ

 

 

Сесть на ковер, поджать ноги, руки вытянуть вперед ладонями вниз. Спину согнуть как

можно больше, голову наклонить вперед и прижать подбородок к груди. Отклоняясь назад,

сделать перекат на спине от ягодиц до лопаток и обратно, не изменяя положения головы, руки ног.

 

 

ПАДЕНИЕ ВПЕРЕД

 

 

При падениях вперед, чтобы не удариться лицом о ковер, нужно смягчить падение

согнутыми руками, опираясь на кисти.

Из строевой стойки, не сгибаясь, отклонить туловище вперед и упасть грудью вниз. Во

время падения руки вытянуть вперед и поставить ладонями на ковер. Пружинистым

сгибанием рук остановить падение.

Для тренировки в само страховке при падениях вперед следует усложнять упражнения,

выполняя прыжки вперед или броски захватом обеих ног сзади.

 

 

ПАДЕНИЕ НА СПИНУ

 

Согнув колени, сесть на ковер как можно ближе к пяткам, вытянуть руки вперед, прижать подбородок к груди. Не изменяя положения рук, ног и головы, сделать перекат на согнутой спине и, коснувшись лопатками ковра, резким движением рук вниз — назад — в стороны, ударив ими по ковру, остановить перекат. В момент удара о ковер руки должны быть вытянуты и немного разведены в стороны так, чтобы между туловищем и каждой рукой образовался угол в 45 — 50°. Пальцы соединены, ладони прижаты к ковру, ноги согнуты, таз приподнят над ковром.

По мере усвоения упражнения оно выполняется из более сложных положений. Начав с

усложнения исходных положений, надо в дальнейшем перейти к падениям назад

через препятствие или через партнера, стоящего на четвереньках, либо проводить

простейшие броски.

 

ПАДЕНИЕ НА БОК

 

Из исходного положения основная стоика перекатиться на спине по направлению к правой лопатке. Как только ноги оторвутся от ковра, прижать пятку левой ноги к подъему правой ноги, колени развести в стороны.

Едва правая лопатка коснется ковра, сильным ударом правой вытянутой руки по

направлению вниз — назад — вправо остановить движение переката. Повернуть таз вправо, положить правую согнутую ногу на ковер, а левую ногу, продолжая нажимать пяткой на подъем правой ноги, поставить на всю ступню. Левую руку держать поднятой вверх —вперед так, чтобы кисть левой руки оказалась над кистью правой руки. Голову прижимать к левому плечу.

Постепенно усложняя упражнения в падениях на бок, следует выполнять их из положения полу приседа, основной стойки, падением через партнера, стоящего начетвереньках, и переворотом через его руку.