2020-01-15
188
Растяжка
Растяжка важна после разогрева, потому что помогает предотвратить растяжения мышц, напряжения и спазмы. Для всех растяжек, указанных ниже, после выполнения растяжки для одной ноги поменяйте ногу и растяните другую.
Растяжка икр
Сначала нужно растянуть икроножные мышцы. Для этого поместите подушечку ноги на край лестницы, толстой книги или ступеньки и позвольте пятке свисать с края. Используйте перила или стул, чтобы держаться.
Растяжка бёдер
Далее нужно растянуть бёдра. Для этого встаньте прямо и согните ногу, которую хотите вытянуть, назад; затем потяните поднятую лодыжку этой ноги за собой вверх.
Растяжка подколенного сухожилия
После бёдер - подколенное сухожилие. Для этого поместите пятку ноги, которую хотите растянуть, на стул. Удерживая другую ногу на полу, наклоните тело к поднятому колену.
Растяжка нижней части спины
Затем растяните нижнюю часть спины. Для этого лягте на спину и, положив руки под колени, подтяните согнутые ноги к груди.
Примечание. Во всех упражнениях на растяжку удерживайте положение не менее 20 секунд, когда чувствуете наибольшее напряжение.
Упражнения
Эта система состоит из шести основных и двух дополнительных упражнений.
